Diete buone per un ragazzo adolescente per perdere peso

L'obesità negli adolescenti tra 12 e 19 anni è aumentata dal 5 al 21% tra il 1980 e il 2012, riporta i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. All'interno di questo gruppo, i ragazzi adolescenti che sono in sovrappeso o obesi hanno maggiori probabilità di soffrire di pressione alta, diabete di tipo 2, colesterolo alto, bassa autostima e depressione, secondo l'American Heart Association. Tuttavia, i ragazzi possono tranquillamente perdere peso seguendo piani di pasti sani e facendo regolarmente esercizio fisico.

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Riduzione calorie

I ragazzi adolescenti non devono tagliare drasticamente le calorie per perdere peso in modo efficace. Infatti, mirare a perdere 1/2 a 1 sterlina a settimana è un obiettivo ragionevole nella maggior parte dei casi. Ragazzi adolescenti all'interno di intervalli di peso sano spesso hanno bisogno di 2, 000 o 3, 200 calorie al giorno per mantenere pesi sani, secondo le Linee guida dietetiche per gli americani 2010. L'American Academy of Pediatrics, on HealthyChildren. sito web org, raccomanda che i ragazzi in sovrappeso che attraversano la pubertà riducano il loro apporto calorico di 250 calorie al giorno, e che i ragazzi adolescenti completamente cresciuti riducano l'assunzione di 500 calorie al giorno.

Scelte alimentari sane

I ragazzi che cercano di perdere peso dovrebbero scegliere una varietà di cibi sani e tagliare il cibo spazzatura, ogni giorno. I latticini ricchi di proteine ​​e a basso contenuto di grassi - come latte, yogurt, ricotta e formaggio a ridotto contenuto di grassi - possono aiutare a perdere peso e grasso, secondo uno studio pubblicato nel novembre 2013 sulla rivista "Nutrients. "Altri alimenti ad alto contenuto proteico, come carni magre, frutti di mare, pollame, uova, prodotti a base di soia, legumi, noci e semi, sono utili perché aiutano i ragazzi adolescenti a sentirsi pieno e consumano energia. Anche utile per il controllo dell'appetito e la perdita di peso è la fibra, che si trova in frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi e legumi.

2, 400-Calorie Meal Plan

Anche se il fabbisogno calorico individuale per i ragazzi adolescenti è molto variabile e basato sul normale apporto calorico, molti ragazzi adolescenti moderatamente attivi o in sovrappeso possono perdere peso consumando in modo sicuro circa 2, 400 calorie al giorno. Un piano alimentare sano a 2, 400 calorie include 3 tazze di latticini, 7 cucchiaini di olio, 6. 5 once di cibi proteici, 8 once di cereali, 3 tazze di verdure e 2 tazze di frutta ogni giorno, secondo la dieta Linee guida per gli americani 2010.

Consigli per l'esercizio

I ragazzi in sovrappeso devono essere fisicamente attivi ogni giorno. L'American Heart Association riferisce che l'esercizio fisico regolare aiuta a ridurre il rischio di obesità, diabete, ipertensione e colesterolo alto, promuovendo al contempo una maggiore autostima e una maggiore fiducia in se stessi negli adolescenti. L'AHA raccomanda che i ragazzi siano fisicamente attivi almeno 60 minuti ogni giorno.Per aumentare l'attività fisica di tuo figlio adolescente, incoraggiarlo a fare passeggiate o gite in bicicletta con te, praticare uno sport a scuola o iniziare a sollevare pesi.