Buone diete per i giocatori di calcio per perdere peso
Sommario:
I giocatori di football hanno bisogno di potenti esplosioni di energia e di molta forza. Tuttavia, devono anche mantenere un peso sano per massimizzare la forza muscolare e ottimizzare le prestazioni. Come giocatore di football, se stai cercando di perdere peso ci sono piccoli cambiamenti che puoi fare nelle tue pratiche quotidiane che possono aiutarti. Ad esempio, mangiare pasti piccoli e frequenti durante il giorno invece di due o tre più grandi, ad esempio, può aiutarti a sentirti soddisfatto e ti impedisce di mangiare troppo. È anche possibile evitare determinati cibi e monitorare le dimensioni delle porzioni.
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Alimenti raccomandati
Nel complesso, l'American Dietetic Association, o ADA, raccomanda di mangiare carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani per ottimizzare le prestazioni e aiutarti a mantenere un peso sano. I carboidrati complessi sono quelli che sono interi e non elaborati o raffinati. Gli esempi includono pane integrale e panini, riso integrale e altri cereali integrali, così come tutte le verdure e frutta. Le proteine magre possono essere proteine animali o vegetali. Se preferisci le proteine animali, il pollame o il pesce senza pelle sono buoni esempi di proteine magre. Se preferisci la proteina vegetale, prova i legumi o le noci. Buone fonti di grassi sani includono la maggior parte di oli vegetali, avocado, noci o semi.
Sample Pasti Plan
Un buon esempio di colazione salutare che può aiutarti a perdere peso sono le uova strapazzate composte da 4 albumi con formaggio scremato, cipolle, pomodori e peperoni, una fetta di pane integrale e un bicchiere di latte scremato. Come spuntino a metà mattina, provate da quattro a otto cracker integrali con ricotta a basso contenuto di grassi. Per il pranzo, prova un'insalata di pollo con ceci, peperoni e mais con vinaigrette all'olio d'oliva. Come spuntino pomeridiano o post-allenamento, prova tre o quattro involtini di tacchino e formaggio senza grassi e una tazza di frutta. Per cena, hanno 4 once. a 5 once. di petto di pollo, riso integrale e verdura. Puoi anche includere una zuppa di verdure se non ti senti soddisfatto o un po 'di frutta. Infine, per uno spuntino serale, prova una tazza di cereali con latte scremato.
Alimenti da evitare
Se si desidera perdere peso, evitare alcol e cibi elaborati o cibo spazzatura. Inoltre, evitare cibi ricchi di grassi come carni grasse o fritte, altri cibi fritti, dessert e salse o sughi a base di latte o crema. Evitare bevande zuccherine come succhi di frutta o tè zuccherati, così come bibite, poiché sono ad alto contenuto di calorie e contengono poco o nessun nutriente. Infine, cerca di evitare o limitare la quantità di energia e bevande sportive che consumi il più possibile. Questi tipi di bevande sono molto ricchi di calorie e, in generale, è possibile mantenere un'adeguata idratazione e livelli di elettroliti bevendo molta acqua e seguendo una dieta sana.
Diete commerciali
Esistono alcune diete commerciali che si adattano alle raccomandazioni avanzate dall'ADA per atleti di forza come i giocatori di calcio. Diete come la South Beach Diet o la Zona Diet promuovono cereali integrali, proteine magre e grassi sani e possono aiutarti a perdere peso. Altre diete che usano sistemi di scambio, come Weight Watchers, agiscono riducendo le calorie complessive. Questi possono anche aiutarti a ridurre il peso corporeo. Tuttavia, ognuno è diverso, quindi se possibile, consultare un dietista registrato per aiutarti a determinare le tue esigenze individuali e aiutarti a perdere peso gradualmente.
