Ottenere Depresso dopo aver lavorato

Normalmente, l'esercizio dovrebbe aumentare il tuo umore e lasciarti sentire pieno di energia e pronto ad affrontare il resto della giornata. Questi sentimenti si verificano in gran parte a causa del rilascio di sostanze chimiche "benefiche" note come endorfine, prodotte dal corpo durante l'esercizio. Le endorfine servono a ridurre la percezione del dolore e migliorare il tuo umore. Ma non ti abbattere se ti senti depresso dopo l'allenamento. Invece, esamina cosa sta succedendo dentro e vedi se potresti essere il tuo peggior nemico.

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Troppa di una buona cosa

In uno studio del 2012, i ricercatori del Teacher's College of Columbia University hanno esaminato le auto-segnalazioni da un campione di 7, 674 adulti gli intervistati raccolti durante l'indagine 2007 sulle tendenze sanitarie statunitensi del 2008 per determinare quanto esercizio settimanale sia benefico per la salute mentale. I ricercatori hanno scoperto che tra il 2 ° e il 7 ° e il 5 ° ore sono ottimali - i partecipanti che hanno esercitato più di 7. 5 ore alla settimana hanno ridotto la sensazione di benessere e una salute mentale più scarsa rispetto ai partecipanti rimasti nel range ottimale. Se ti senti depresso dopo l'allenamento, è possibile che tu stia semplicemente esagerando.

Ditch Aspettative irrealistiche

A volte, le persone si sentono depresse quando impostano aspettative troppo alte o impossibili da raggiungere. Forse i tuoi sentimenti di depressione derivano da un pesante fardello mentale di aspettative non realistiche. Forse hai fissato un obiettivo di perdita di peso non pratico e ti senti giù per non averlo incontrato. O forse sei partito con le pistole in fiamme, aspettandoti che ti eserciterai tutti i giorni per un'ora, e il tuo corpo e la tua mente resisterebbero ai tuoi sforzi. Rivaluta i tuoi obiettivi per vedere se potresti impostare la barra troppo in alto.

Non è tutto nero o bianco

I modelli di pensiero estremista possono essere un'altra ragione per cui ti senti depresso dopo aver lavorato. Forse ti senti come se non ti fossi messo al 100% durante il tuo allenamento e ti stai mentalmente picchiando per "fallimenti" minori o percepiti. Potresti aver adottato un modello di pensiero "buono o cattivo". Non ti tagli alcun lasco e non lasci spazio a errori.

Secondo una pubblicazione congiunta dell'Università del New South Wales e del Black Dog Institute, un istituto di salute mentale dedicato ai disturbi dell'umore, persone che pensano in modo estremo e hanno una mentalità in bianco e nero, tutto o niente è più probabile che si senta depresso. Sostituisci i modelli di pensiero negativi con concetti più positivi - è OK non essere perfetto. E a volte tutti si sentono come se non avessero fatto abbastanza. Perdona te stesso, vai avanti e concentrati sul miglioramento del tuo prossimo allenamento.

Guadagno invece di perdere

Potresti mettere una quantità enorme di sforzo nel tuo allenamento e farti il ​​culo ogni giorno.Ma quando arriva il momento di ponderare, sei scioccato nello scoprire che invece di perdere, hai effettivamente guadagnato un chilo o due. Quando torni in palestra, potresti non provare tanto entusiasmo o energia per il tuo allenamento. In seguito, potresti chiederti "Qual è il punto?" e mi chiedo perché hai speso così tanto impegno per quella che potrebbe sembrare una piccola o nessuna ricompensa. Ma non fatevi prendere dal panico - secondo l'allenatore personale William Sukala in un articolo per Weight Watchers, una serie di fattori può causare un aumento di peso a breve termine dopo l'esercizio, compresi i cambiamenti nella composizione corporea e il peso dell'acqua. E la scala non riflette sempre immediatamente i cambiamenti positivi che hai apportato al tuo corpo. Segui i tuoi allenamenti e sposta la tua attenzione su come diventare più sano, più snello e più forte - questo potrebbe aiutarti a respingere i sentimenti di depressione post-allenamento.