Divertimento Ginnastica Idee di condizionamento

La forza e il condizionamento comprendono una parte importante dell'allenamento della ginnastica, e in effetti possono richiedere quasi tanto tempo quanto l'apprendimento delle abilità e delle routine. Per le giovani ginnaste, può essere difficile trovare programmi di condizionamento appropriati per una varietà di età e livelli di abilità. Il principale punto di condizionamento è allenare i loro corpi, indipendentemente dall'età o abilità, a fare abilità con sicurezza e competenza.

Video del giorno

Impostazione di un programma

Dato che la ginnastica è uno sport altamente anaerobico, le aree più importanti di fitness da migliorare sono la forza e la potenza. A seconda del numero di classi in cui le ginnaste sono coinvolte ogni settimana, prova a cambiare il condizionamento in modo da ottenere gli aspetti di ciascuna area di fitness. Eseguire almeno dai 15 ai 45 minuti di condizionamento dopo le lezioni. Mirare per due o quattro giorni a settimana di condizionamento, il primo per i più nuovi ginnasti e il secondo per i ginnasti esperti. In genere, le lezioni di ginnastica sono organizzate per età o livello di abilità. Le ginnaste più giovani sono organizzate per età. Una volta che hanno raggiunto un certo livello di abilità, di solito livello quattro, e il primo livello per la ginnastica competitiva, sono raggruppati per livello di abilità.

Simon Says

Simon Says funziona bene per i bambini più piccoli che potrebbero avere una minore attenzione e livelli di abilità inferiori. Gioca a una partita da cinque a 10 minuti di Simon Says, ma al posto dei bambini che escono dal gioco quando commettono un errore, chiedi loro di tenere una divisione o di andare di lato e continuare a fare il condizionamento che chiami. Condizionamento semplice che funziona bene per i bambini più piccoli, come piegamenti sulle braccia, squat, alpinisti, prese della plancia e jack da salto.

Gym Tag

Gym tag è divertente per le ginnaste un po 'più vecchie e più esperte, preferibilmente quelle che hanno raggiunto il livello quattro di squadra. Metti vari pezzi di attrezzature da palestra tra cui tappetini per formaggi, tappetini per pannelli, fasci di equilibrio corto e materassini da 8 pollici a caso sul pavimento. Gioca tag come di consueto, tranne che le ginnaste non possono toccare il pavimento, ma devono saltare da un tappeto all'altro. Questo li aiuta a sviluppare coordinazione, agilità, velocità e resistenza e rafforza i muscoli stabilizzanti attorno ai fianchi, alle ginocchia e alle caviglie per evitare lesioni.

Holding Concests

Il condizionamento spesso comporta il ritorno e il perfezionamento delle abilità di base, inclusi i supporti per le mani. Avere vari concorsi per la verticale in cui l'obiettivo è quello di tenere la verticale più lunga. Chiedi al vincitore di scegliere il prossimo tipo di verticale. Questi includono passeggiate, addio al celibato, gambe divise e piroette. Per forza muscolare e resistenza, prova i contest pushup, situp, dip o pullup.

Medicine Balls

Le sfere di medicina forniscono un solido strumento per sviluppare la forza totale del corpo e spesso utilizzate nella ginnastica di livello superiore.Per le ginnaste più giovani, il condizionamento con palle medicinali equivale a giocare con palloni sportivi normali. Chiedete loro di allacciarsi e lanciare la palla in testa l'una all'altra per intervalli di 30 secondi. Prova anche gli scricchiolii con i lanci l'uno contro l'altro. Puoi persino trasformarlo in una staffetta, dove devono lanciare la pallina in un punto, correre e afferrarla, quindi consegnarla a un compagno.