Frullati di frutta e verdura per bambini

Può essere una vera sfida portare i bambini a mangiare frutta e verdura, ma gli smoothies forniscono una strategia ideale per fare ciò accade in un modo che fa appello a gusti gustosi. Per i frullati, è possibile utilizzare solo frutta, solo verdura o una combinazione di frutta e verdura. Per rendere più frullati i frullati vegetariani, usa principalmente verdure insieme a una piccola quantità di frutta, ad esempio un paio di bacche o un paio di fette di mela.

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Provato e True - o Nuovo - Sapori

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Smoothie

Quando si tratta di ingredienti frullati, praticamente qualsiasi frutto o verdura è un gioco leale. Sentiti libero di sperimentare con i preferiti dei tuoi figli, e si diramano da lì. Anche se i tuoi figli in genere non amano un certo frutto o vegetariano, potrebbero apprezzarlo quando si mescolano con gli altri sapori di frullato.

Cornucopia di frutta e verdura

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Frullato di banana I frutti possibili includono selezioni fresche o congelate che sono preferibilmente biologiche. Ad esempio, prova banane fresche per aggiungere una consistenza più densa a un frullato o fragole, mirtilli, lamponi, ciliegie, pesche o pomodori. La sezione freezer del tuo negozio potrebbe offrire bacche congelate, ananas, mango e mirtilli rossi. Le verdure frullate possono includere sedano, cetrioli, carote, prezzemolo e coriandolo. Immergiti in alcuni ingredienti veramente sani, come una manciata di verdure scure e frondose come foglie di spinaci, ei loro sapori si fondono con gli altri ingredienti.

Altre selezioni gustose

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Avocado

Oltre a frutta e verdura nutriente, aggiungere alcune proteine ​​salutari come lo yogurt per aumentare lo spessore del frullato. Considera anche il kefir o il latte, o se eviti i latticini nella tua dieta, prova il latte di cocco o il latte di mandorle. Per i grassi sani e di riempimento, lascia cadere in un po 'di avocado per aggiungere spessore, olio di cocco, olio di semi di lino, burro di arachidi o burro di mandorle. Aggiungere un po 'di liquido, come acqua filtrata, succo d'arancia o succo di mela, per una consistenza più sottile. Ghiaccio tritato o cubettato può trasformare il frullato del frullato e più freddo, come una granita, che è ottimo per i bambini che hanno bisogno di rinfrescarsi nei mesi estivi o dopo che sono stati in giro.

Confezionato con nutrienti

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Smoothie

Non farti ingannare dai semplici frullati - quando i bambini si divertono, bevono in abbondanza di sostanze nutritive. Per esempio, 1/2 tazza di fragole fresche dimezzate contiene 44. 7 milligrammi di vitamina C e 116 milligrammi di potassio, e 1/2 tazza di mirtilli contiene 40 unità internazionali di vitamina A e 57 milligrammi di potassio. Inoltre, 1/2 tazza di banane a fette contiene 2 grammi di fibre e 20 milligrammi di magnesio.Per quanto riguarda le verdure, 1/2 tazza di spinaci crudi contiene 1, 407 unità internazionali di vitamina A e 15 milligrammi di calcio, e 1/2 tazza di carote tritate contiene 22 milligrammi di fosforo e 21 milligrammi di calcio.

Frullare preparazioni gustose

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Unisci il tuo smoothie

Una volta che hai deciso quali ingredienti includere, è il momento di chiedere l'aiuto del tuo frullatore o robot da cucina. Basta aggiungere gli ingredienti, uno per uno, e mescolarli. Avrai un frullato pronto all'uso in pochi secondi. I bambini possono aiutarti, ma assicurati che abbiano la supervisione di un adulto. È gratificante per i bambini aiutare a preparare il loro cibo, e sono spesso più propensi a provare gli alimenti che hanno avuto una mano nella preparazione.