Frank Mir's Strongman Training

Si potrebbe quasi dire che Frank Mir era destinato a diventare un pluripremiato campione UFC. Cresciuto nello studio di arti marziali di suo padre ha dato a Frank una visione a volo d'uccello di vari metodi di allenamento; cosa ha funzionato e cosa no Ma è stata l'implementazione della formazione degli uomini forti con l'allenatore Mark Philippi che ha davvero dato a Mir la parte superiore della gamba.

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Mir ha scelto Philippi per prepararlo per il suo incontro del 2009 con Cheick Kongo. Philippi ha partecipato a gare di strongman sette volte; la sua struttura di addestramento offre una formazione progettata per i concorrenti di uomini forti e altri tipi di atleti. Il Philippi Sports Institute utilizza d-palle da 100 libbre, lanciapalle e presse per tronchi - tra gli altri attrezzi - per l'addestramento degli uomini forti. Philippi crede nella conclusione dell'allenamento con esercizi di condizionamento, come ripetizioni di ripetizioni di pneumatici, per influenzare la tolleranza dell'acido lattico e migliorare le prestazioni.

Peso più pesante

Ci sono volute più di due settimane perché Mir potesse superare un'intera sessione di allenamento di 90 minuti. Philippi fece mirare Mir a sollevare, tirare e premere un peso più pesante di prima. Durante l'allenamento, sono state implementate tecniche di "strongman", tra cui slittamento di draghe, squat e presse militari con pesi massimi, a differenza di un focus primario sulle esercitazioni di decollo e gli sprint. La routine di Mir è stata progettata per aggiungere potenza, ma non tanta massa da ridurre la sua agilità.

Quantità e lunghezza

Philippi ha lavorato con Mir cinque volte alla settimana, con sessioni che duravano non più di 90 minuti. L'intento di Philippi era di aggiungere alla massa, alla potenza e al peso di Mir, ma non a scapito della sua velocità. Dell'allenamento di Mir, Philippi disse: "Non stai cercando di sacrificare l'atletismo per le dimensioni".

Dieta

Prima dell'allenamento da uomo forte con Philippi, la dieta di Mir veniva analizzata da nutrizionisti che raccomandavano di aumentare l'apporto giornaliero di proteine ​​e calorie. Dopo l'allenamento con Philippi, Mir aveva guadagnato 20 libbre di massa muscolare; ha pesato a 265 sterline prima del suo trionfo su Kongo nel 2009. Mir si dice che mangia come un uomo delle caverne - per la maggior parte naturale, in altre parole. Oltre alla pizza occasionale con la sua famiglia, Mir gode di una dieta sana. La maggior parte delle proteine ​​nella dieta di Mir proviene da pollo e pesce, ma gli piace scuotere una proteina due volte al giorno per integrare il suo apporto.