Alimenti per tirarti su

La depressione è la seconda causa più comune di disabilità a livello mondiale tra le persone di età compresa tra i 15 ei 44 anni, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità. Mentre la depressione grave richiede un trattamento medico, se stai soffrendo di lieve depressione o se ti sei appena sentito giù di recente, i cambiamenti nella dieta possono aiutarti. Alcuni alimenti forniscono nutrienti che migliorano il funzionamento mentale e possono aiutarti a tirarti su di morale. Le informazioni presentate in questo articolo non intendono sostituire il trattamento standard. Se tu o qualcuno che conosci è a rischio di autolesionismo o sta prendendo in considerazione il suicidio, cerca immediatamente assistenza medica qualificata.

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Pesce d'acqua fredda

Pesci d'acqua fredda e profonda come tonno, aringa, salmone e sgombro spagnolo, sono cibi sani da mangiare quando sei sentirsi giu. Secondo il "Libro dei medici dei rimedi alimentari" sono eccezionalmente ricchi di acidi grassi omega 3. Gli acidi grassi Omega 3 hanno guadagnato popolarità grazie al loro ruolo nella prevenzione dei problemi cardiaci. Il libro riporta che questi grassi sani insaturi svolgono anche un ruolo significativo nell'aumentare l'umore. Cerca di ottenere da due a tre porzioni alla settimana per il massimo beneficio.

Carboidrati complessi

I carboidrati complessi, come quelli che si trovano nelle paste di cereali integrali, pane e cereali a base di cereali, sono un'altra scelta quando sei infelice. Richard e Judith Wurtman, entrambi con dottorato di ricerca e ricerca condotta per il MIT, riferiscono che le diete ricche di carboidrati complessi aiutano il corpo umano a produrre serotonina, il principale neurotrasmettitore responsabile della produzione di sentimenti di felicità e contentezza. In realtà, questo è il vero neurotrasmettitore preso di mira da alcuni antidepressivi da prescrizione, come il Prozac.

Alimenti in B Vitamine

Gli alimenti più nutrienti che puoi mangiare quando hai bisogno di un po 'di incoraggiamento includono verdure verde scuro, verdure a foglia verde, uova, pollame e pesce, cereali e piante fortificati latti a base di latte. Questi alimenti sono ricchi di vitamine del gruppo B, in particolare di vitamina B12. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche, la Mayo Clinic riporta che bassi livelli di vitamina B possono essere collegati alla depressione. Ciò che è noto è che le vitamine del gruppo B aiutano a mantenere la salute del sistema nervoso centrale umano, quindi è ragionevole che livelli adeguati di vitamine del gruppo B aiutino a sostenere la funzione e l'umore del cervello.

Alimenti da evitare

Proprio come ci sono cibi che possono aiutarti a sentirti meglio se sei triste o turbato, ci sono anche cibi da evitare. Anche se potresti provare voglie per cibi salati, grassi o zuccherati, dovresti fare del tuo meglio per evitare questi cibi, o almeno resistere a mangiarli in grandi quantità. Anche se attualmente i ricercatori non capiscono perché, la Mayo Clinic riferisce che le persone la cui dieta include grandi quantità di carni lavorate, zuccheri raffinati, cereali raffinati e cibi fritti hanno più probabilità di soffrire di depressione rispetto a quelle la cui dieta era basata su cibi più naturali.