Alimenti che aiutano i bambini a dormire
Sommario:
- Video del giorno
- Prodotti lattiero-caseari
- Alto contenuto di carboidrati / basso contenuto proteico
- Banane
- Farina d'avena
Ci sono molte ragioni per cui i bambini potrebbero avere difficoltà a cadere - e restare - addormentati. Possono essere dentizione, testare i limiti, sonnecchiare troppo durante il giorno o essere spaventati dal buio. Un modo per aiutare un bambino che ha difficoltà ad addormentarsi è quello di aggiungere uno spuntino prima di coricarsi che promuova il sonno. Alcuni alimenti hanno un effetto sedativo naturale sul corpo. Con una piccola sperimentazione con diverse combinazioni di alimenti, i genitori possono trovare gli alimenti che aiuteranno il loro bambino a dormire tranquillo tutta la notte.
Video del giorno
Prodotti lattiero-caseari
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AskDrSears. com identifica l'amminoacido, triptofano, come particolarmente utile per indurre sonnolenza. Il triptofano lavora con il corpo per produrre la serotonina del neurotrasmettitore, che ti fa sentire sonnolento. I latticini come latte, formaggio fresco, yogurt e formaggio sono tra le migliori fonti di triptofano. I latticini contengono anche calcio, che aiuta il corpo a triptofano e produce un secondo neurotrasmettitore che induce il sonno, la melatonina. Consumare una piccola porzione di ricotta o un bicchiere di latte caldo un'ora prima di coricarsi aiuterà a rilassare i bambini e ad indurre il sonno.
Alto contenuto di carboidrati / basso contenuto proteico
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AskDrSears. com consigli "Mangiare carboidrati con cibi contenenti triptofano rende questo amminoacido calmante più disponibile per il cervello" che porta a un sonno più profondo e soddisfacente. Spuntini come cracker integrali, fette biscottate integrali o una piccola fetta di torta di mele, insieme a formaggio, burro di arachidi o una piccola porzione di gelato magro sono buone opzioni per i bambini. Gli snack dovrebbero essere leggeri, perché troppo cibo interferirà con la digestione di un bambino, che lo terrà sveglio solo di notte. Un'altra opzione è quella di accoppiare un alto contenuto di carboidrati e un basso contenuto proteico per un buon spuntino prima di coricarsi.
Banane
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Le banane sono un'altra opzione facile da spendere prima di coricarsi. Washington State University riferisce che le banane contengono melatonina e serotonina, che aiuta a calmare e regolare i cicli del sonno. Inoltre contengono magnesio e potassio, entrambi sono rilassanti muscolari. Invece di banane banane, un'altra opzione è quella di preparare un frullato di banane con una banana, un po 'di latte magro e qualche cubetto di ghiaccio. Il calcio e il triptofano nel latte aumenteranno gli effetti che inducono il sonno della melatonina e della serotonina.
Farina d'avena
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L'avena ha una concentrazione estremamente elevata di melatonina, secondo il numero di gennaio 2012 del "Journal of Experimental Botany"."Una porzione calda di farina d'avena può aiutare il tuo bambino a sentirsi pieno e godersi una maggiore durata del sonno.
