Attività di flessibilità per bambini

Una ricompensa che il bambino può trarre dalla sua forma fisica è un aumento della sua flessibilità. Secondo l'American Academy of Pediatrics, i bambini diventano più agili quando sono in grado di allungare e muovere i loro corpi in una gamma completa di movimento. Incoraggiare i bambini a iniziare a fare stretching durante l'infanzia può aiutarli a mantenere i fisici salber durante tutta la vita. Una varietà di attività fisiche sono disponibili per il tuo bambino per migliorare la sua flessibilità.

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Classi

Esplora le palestre locali, i college della comunità oi centri di comunità per le classi orientate ai giovani che si concentrano sullo stretching e sulla flessibilità. Le opzioni includono ginnastica, yoga, danza o arti marziali. Prima che il tuo bambino si iscriva a un programma, assicurati che la classe sia adatta ai livelli di fitness e flessibilità di tuo figlio. L'American Council on Exercise ricorda ai genitori che i bambini che attraversano un periodo di crescita possono essere vulnerabili agli infortuni a causa di muscoli stretti o inflessibili. Conoscere i limiti fisici di tuo figlio per aiutare a prevenire le lesioni in classe.

Giochi di gruppo

Dividi i bambini in gruppi di quattro. Assegna a ogni gruppo una lettera dell'alfabeto. Incoraggia i compagni di squadra ad aumentare la flessibilità lavorando insieme per allungare i loro corpi in una lettera dell'alfabeto. I bambini possono sdraiarsi o stare in piedi per formare una lettera; avere altri bambini cercano di indovinare la lettera. Per migliorare la flessibilità dell'anca e della schiena, gioca al limbo. Due persone tengono ciascuna una estremità di una scopa all'altezza del petto. Uno alla volta, i bambini dovrebbero viaggiare sotto il bastone inclinandosi all'indietro senza lasciare che una parte del corpo tocchi il terreno o il bastone. Dopo ogni turno in cui tutti sono passati sotto la scopa, abbassa la scopa di 2 o 3 pollici. Il gioco continua fino a quando un bambino rimane.

Allunga il partner

Lo stretching insieme può essere efficace e piacevole. Posiziona due bambini uno di fronte all'altro e incoraggia un bambino a eseguire qualsiasi tratto del corpo desiderato, come piegarsi in vita e raggiungere le dita dei piedi. Il partner dovrebbe copiare o rispecchiare il tratto. Indirizza i ragazzi a cambiare per permettere all'altra partner di fare un po 'di stretching perché l'altro bambino rispecchi. Per un altro esercizio di un compagno, chiedi a un bambino di stare con le braccia al fianco e sollevarlo leggermente verso la parte posteriore. Chiedi al partner di stare dietro e tirare delicatamente i polsi del bambino in avanti verso di lui per allungare il torace, le spalle e i bicipiti.

Esercizi da scrivania

Per aumentare la flessibilità delle spalle, posizionare un bambino su una scrivania con un braccio sollevato sopra la testa. Istruisca il giovane a piegare il braccio alzato al gomito; allungarlo il più possibile e graffiare la parte superiore della schiena con le dita. Esegui l'esercizio anche con l'altro braccio. Migliora la libertà di movimento dei polsi posizionando i gomiti su una scrivania con le mani a pugno in aria.Chiedete a vostro figlio di torcere entrambi i polsi in un cerchio interno o verso il busto. Passare e ruotare i polsi in un cerchio esterno o lontano dal busto.