Esercizi per lo stomaco e l'amore con manici
Sommario:
Le maniglie dell'amore sono un bel nome per il grasso che si accumula appena sopra la cintura sui lati del corpo. Per perdere maniglie dell'amore, devi prima perdere grasso in più. Tonifica e tonifica i muscoli del core con una vasta gamma di esercizi che includono allenamento con pesi e resistenza, aerobica e mosse mirate.
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Cardio
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Le maniglie dell'amore e gli stomaci sporgenti sono fatti di grasso immagazzinato, che deve essere perso prima di poter tagliare una figura snella. I trainer del Military Fitness Center riferiscono che un consistente programma di allenamento cardiovascolare è di vitale importanza per perdere il grasso immagazzinato intorno al centro e ai lati del corpo. Trascorrere almeno 30 a 35 minuti tre volte a settimana in attività aerobiche per perdere grasso. Buone opzioni includono allenamenti a piedi, corsa, ciclismo ed ellittica. Partecipa a una lezione di aerobica o intraprendi un'attività fisica, come il kick-boxing, che accelera il tuo cuore e tonifica i muscoli allo stesso tempo.
Scricchiolii
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Gli scricchiolii sono buoni esercizi che possono essere modificati per lavorare sia i muscoli addominali, per darti un ventre piatto e gli obliqui, per tonificare i fianchi. Per eseguire gli scricchiolii, sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi contro un muro o appiattiti sul pavimento. Quindi incrocia le braccia davanti al petto e alza le spalle, stringendo gli addominali e mantenendo il collo dritto. Per completare l'esercizio, abbassati sul pavimento e ripeti 20 volte. Puoi intensificare l'allenamento facendo gli scricchiolii con le gambe sollevate in aria. Dopo esserti alzato dritto, lavora sui tuoi obliqui portando il gomito destro al ginocchio sinistro quando ti alzi. Abbassati e solleva, portando il gomito sinistro al ginocchio destro. Ripeti 10 volte su ciascun lato. Quindi inverti il processo continuando a stendersi sul pavimento e sollevando i fianchi e le ginocchia verso il petto. Puoi aggiungere ancora più intensità eseguendo gli scricchiolii su una palla di stabilità.
biciclette
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La manovra di biciclette reclinabili dà al tuo stomaco e maniglie dell'amore un allenamento importante, secondo l'American Council on Exercise. La routine riproduce l'azione di pompaggio eseguita durante la guida. Per fare una bicicletta, sdraiati sulla schiena sul pavimento e metti le mani leggermente dietro la testa.Mentre sei in quella posizione, premi la parte bassa della schiena nel pavimento e solleva le ginocchia in modo che formino un angolo di 45 gradi. Quindi pompare i piedi alternativamente come se si stesse pedalando una bicicletta. È possibile aggiungere intensità all'esercizio sollevando le spalle allo stesso tempo e toccando il gomito destro al ginocchio sinistro mentre si alza, quindi ruotando per toccare il gomito sinistro sul ginocchio destro. Prova a "pedalare" per almeno cinque minuti senza abbassare le gambe.
