Primo piano di dieta Starter

Il modo più affidabile per perdere peso a un ritmo salutare è quello di adottare una dieta ipocalorica e ricca di sostanze nutritive. Rimuovendo cibi ipercalorici e ricchi di zuccheri dalla routine quotidiana, puoi eliminare efficacemente le calorie vuote che forniscono poco o nessun valore nutritivo. Ad esempio, invece di mangiare un hamburger a pranzo, puoi optare per un impacco vegetariano con zuppa di miso. Come dieter per la prima volta, potresti voler parlare con il tuo medico per assicurarti di essere abbastanza in salute da apportare drastici cambiamenti a cosa e come mangi.

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Calorie e dieta

Se non hai mai mangiato prima, potresti non avere familiarità con il ruolo chiave che le calorie svolgono nel perdere peso. La perdita di peso è essenzialmente un gioco di numeri che coinvolge le calorie che si consumano e le calorie bruciate, secondo MayoClinic. com. Perché il tuo piano di dieta sia efficace, deve limitare il numero totale di calorie che consumi ogni giorno. Poiché per bruciare una singola libbra sono necessarie 3 500 calorie in eccesso, è necessario modificare la dieta in modo da poter ricevere molte sostanze nutritive senza le calorie in eccesso. Fortunatamente alimenti come cereali integrali, verdure a foglia verde, frutta e proteine ​​magre sono tutti a basso contenuto calorico e ricchi di nutrienti e vitamine essenziali.

Per iniziare

Come dieter per la prima volta, vorrai iniziare il tuo programma di dieta tagliando i pasti e le bevande più ingrassanti dalla tua routine. Questi generalmente includono cibi come carne rossa, alcuni latticini e dessert. Inoltre, le bevande analcoliche e gli snack zuccherini sono in genere ad alto contenuto di calorie e basso contenuto di sostanze nutritive. Ad esempio, secondo i Centers for Disease Control and Prevention, la bevanda media o il punch alla frutta può contenere tra 220 e 320 calorie per porzione. Optare per l'acqua invece di bevande analcoliche zuccherate e scegliere spuntini sani a basso contenuto calorico come: frutta fresca, spicchi di pita, bastoncini di carota, noci o burro di arachidi.

Programma dietetico

Inizia la giornata con una colazione a base di uova, porridge integrale, farina d'avena o zuppa di miso. Per il pranzo, optare per una quinoa e un orzo saltati in padella con verdure cotte e tilapia. Fagioli e riso fanno le graffette complementari per la maggior parte dei piatti, mentre il tofu o il tempeh possono essere utilizzati come alternativa a basso contenuto calorico a bistecche, hamburger e altre carni rosse. Per cena, preparare una pasta a base di pesce con pasta di grano saraceno e salsa di soia. Poiché questo è il tuo primo tentativo di dieta, potresti voler semplificare i tuoi pasti a quattro prodotti alimentari di base: cereali integrali, frutta, verdura e proteine ​​magre. I cereali integrali come il riso integrale, la quinoa, l'orzo e il grano saraceno possono aumentare l'apporto proteico fornendo al contempo grandi quantità di nutrienti e minerali. Allo stesso modo, frutta e verdura contengono quantità affidabili di minerali, vitamine e fibre.Quando selezioni le proteine ​​magre, opta per il tacchino, i frutti di mare, il tofu o il tempeh.

Dieta prima volta

Adottare una dieta per la prima volta può essere difficile se si è abituati a mangiare cibi ad alto contenuto calorico. Un modo per ridurre il rischio di esaurimento della dieta è quello di facilitare la vostra strada nelle vostre nuove scelte pasto. Ad esempio, anziché rivedere l'intera dieta il primo giorno, prova a sostituire un singolo pasto ad alto contenuto calorico per un'alternativa a basso contenuto calorico. Nel tempo, è possibile incorporare gradualmente più pasti ipocalorici nella dieta. Un modo per rimanere aggiornato sull'assunzione di calorie è tenere un diario alimentare che contenga una voce per ogni cibo o bevanda che consumi ogni giorno, insieme al suo valore calorico. Come dieter per la prima volta, questo può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, mentre sei flessibile con gli alimenti che mangi. Ricorda sempre che puoi bruciare calorie in eccesso dedicandoti a un'attività fisica regolare, come correre o nuotare.