Il modo più veloce per curare i muscoli delle gambe interne

Una trazione muscolare interna o all'inguine può essere dolorosa e compromettere il livello di attività fino a quando non è guarita. La parte interna della coscia è composta dall'adduttore magnus e dal sartorio, che aiutano entrambi a tirare le gambe insieme, così come il Vastus medialis, che è il muscolo interno anteriore del quadricipite, e il gracile, un muscolo lungo e sottile che corre dal bacino verso l'interno del ginocchio.

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Le tensioni interne alla coscia si verificano soprattutto quando si salta, si corre o si spinge in piedi, come quando si restituisce un servizio da tennis. È importante curare il tuo affaticamento muscolare per prevenire ulteriori danni, come una lesione muscolare, che potrebbe richiedere un intervento chirurgico per risolverlo.

Per saperne di più: Come sbarazzarsi del dolore nelle cosce

Fai una pausa

Appoggia la parte interna della coscia e non intraprendere alcuna attività che causerà ulteriori danni. Il dolore dovrebbe essere usato come indicatore: se l'area interna della coscia fa male quando corri o spazzi i piedi, allora ha bisogno di più riposo. Le durate di guarigione variano da persona a persona e dipendono anche dalla profondità della lesione.

Ice the Painful Muscles

Usa un impacco di ghiaccio riutilizzabile o metti cubetti di ghiaccio in una busta di plastica, avvolgi un asciugamano attorno alla sacca di ghiaccio e posizionalo sulla parte interna della coscia. Assicurati che sia l'asciugamano che tocca la tua pelle piuttosto che il ghiaccio. Mantenere il ghiaccio sulla zona interessata per 20 a 30 minuti. Ripeti il ​​processo ogni tre o quattro ore per diversi giorni.

Prendi un antidolorifico

Prendi farmaci antinfiammatori per aiutare sia con il dolore che con il gonfiore. Ridurre il gonfiore può consentire al sangue di fluire verso l'area, che è necessaria per la guarigione. I farmaci antinfiammatori, come l'ibuprofene, sono disponibili al banco; tuttavia, consultare un medico prima dell'uso.

Fasciatura della coscia

Indossare una benda intorno alla coscia per sostenere il muscolo mentre si sta curando, il che può aiutare a ridurre la possibilità di ferirla ulteriormente. Consultare un medico per il giusto tipo di benda per la tua condizione particolare. Indossare la benda non è una luce verde per tornare all'attività fisica perché il muscolo della parte interna della coscia è ancora vulnerabile. Torna all'attività quando il medico dice che è appropriato.

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Gli stiramenti delicati della coscia possono lenire il dolore muscolare. Photo Credit: undrey / iStock / GettyImages

Stretch It Out

Se il dolore non è troppo severo, fai dei tratti delicati per aiutare a lenire il dolore. Siediti a terra con le gambe distese a forma di V davanti a te. Piegarsi delicatamente in avanti per sentire l'allungamento dei muscoli della coscia interna. Spostare le mani da un lato, cercando di toccare le dita dei piedi, sentendo l'allungamento nella coscia opposta.Tenere premuto per 10 secondi, quindi rilasciare e allungare sull'altro lato.

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