Esercizi per braccia e gambe per donne

Molte donne sono insoddisfatte dell'aspetto delle gambe e delle braccia. Mentre non esiste una riduzione spot, è possibile colpire i singoli muscoli di queste parti del corpo per aumentare l'aspetto del tono. Ecco alcuni semplici esercizi che possono aiutare a migliorare l'aspetto delle braccia e delle gambe.

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Dips da banco

Il tricipite è un muscolo notoriamente difficile da isolare quando si esercita, attraverso il tuffo del tricipite è utile. Posiziona due panche parallele l'una all'altra in modo che siano separate da una distanza leggermente maggiore della lunghezza delle tue gambe. Posiziona i talloni su una panca e i palmi delle mani sull'altra, leggermente più distanti delle tue spalle. Le parti superiori delle cosce devono essere rivolte verso il soffitto. Piegando i gomiti dietro di te, abbassa il tuo corpo in modo da toccare quasi il terreno e poi sollevare di nuovo fino a quando i tuoi gomiti si sono raddrizzati dietro di te. Questa è una ripetizione, ripetere se necessario.

Deadleg di una gamba

Gli stacchi da una gamba richiedono molta concentrazione ed equilibrio. Stai dritto con le gambe larghe alle spalle e le braccia lungo i fianchi. Sollevare la gamba destra, piegando il ginocchio fino a quando la coscia è perpendicolare al busto, quindi estendere la gamba dietro di sé fino a quando la schiena è parallela al pavimento e il braccio è disteso di fronte a voi. Torna in posizione eretta e ripeti, quindi esegui nuovamente la sequenza con l'altra gamba. Lo stacco da una gamba aiuta a rafforzare i muscoli posteriori della coscia, i polpacci ei quadricipiti.

Salti in piedi

Una mossa leggermente più complicata, il salto in piedi richiede una panca abbastanza robusta da assorbire il peso. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e ad un metro dalla panca. Con le braccia lungo i fianchi, entra in una posizione tozza e poi esplode verso l'alto, atterrando sulla panca. Mirare al centro della panca per ridurre il rischio di lesioni. Salta giù dalla panchina, torna di nuovo nella posizione tozza e ripeti tutte le volte che vuoi. Esegui questo esercizio in un'area imbottita.

Pressa per premere il bilanciere

La pressa del bilanciere mira contemporaneamente a braccia e gambe per un allenamento particolarmente efficace. Tenendo un bilanciere tra le mani all'altezza del collo, appena più largo delle spalle con le nocche rivolte verso la spalla, tenere i gomiti piegati. Impegna i muscoli del tuo core per proteggere la colonna vertebrale e cadere in uno squat. Ritorna in posizione eretta e premi il bilanciere sopra la testa, quindi abbassalo lentamente fino al livello del torace. Questo è un rappresentante. Ripeti tutte le volte che è necessario.