Esercizi per rinforzare le mani

I muscoli della mano possono essere piccoli rispetto ai gruppi muscolari più grandi nelle gambe, nel petto e nella schiena, ma svolgono un ruolo significativo per il funzionamento quotidiano. Le mani deboli derivanti da condizioni mediche come l'artrite, incidenti o scarsa fitness in generale possono compromettere la capacità di sollevare e trattenere oggetti, nonché scrivere, lavorare a maglia o fare lavori in legno. Rafforza i muscoli delle mani con esercizi quotidiani o ogni secondo giorno per massimizzare i risultati. Consulta il tuo fisioterapista prima di iniziare qualsiasi esercizio che possa influire negativamente sulla tua condizione attuale.

Video del giorno

Press It Out

I finger press rinforzano i muscoli intrinseci delle dita, del pollice e del palmo della mano. Le dita e i pollici più forti ti permetteranno di afferrare e tenere in mano oggetti piccoli e grandi come penne, collane e libri. Fai questo esercizio premendo il pollice sulla punta del tuo quinto dito per circa cinque secondi. Ripeti con le cifre da 1 a 4 premendo il pollice sulla punta delle dita. Ripeti tre volte per dito una o due volte al giorno.

Spremere, spremere

Spremere una palla è un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli della mano intrinseca. Migliorerai la tua forza di presa, la capacità di aprire giare e porte e di trattenere tazze di caffè o borsette. Fai questo esercizio con una pallina che si adatta al palmo della mano, come una palla da tennis. Avvolgi le dita intorno e stringi più forte che puoi, escludendo qualsiasi dolore o disagio. Tenere da tre a cinque secondi circa e ripetere 10 volte due o tre volte al giorno.

Ottieni un po 'di polso

Gli esercizi di flessione ed estensione del polso migliorano la libertà di movimento e aumentano la forza della mano, inclusi il polso e le dita. I tendini del flessore e dell'estensore del polso incrociano l'articolazione del polso nella mano, quindi la mobilità compromessa limita il movimento della mano, portando a debolezza. Rafforza i flessori del polso da seduti o in piedi con il gomito piegato e il palmo rivolto verso l'alto, mantenendo un peso leggero che ti lascerà affaticato da 10 ripetizioni. Il gomito e l'avambraccio devono rimanere fermi mentre ti arriccia il polso, fermati e poi abbassati. Ripeti 10 volte per tre set. Allena i muscoli estensori del polso capovolgendo l'avambraccio in modo che il palmo sia rivolto verso il basso. Piegare il polso per alzare la mano, mettere in pausa, abbassare e ripetere 10 volte per tre set.

Stretching Bands

Rafforzare gli estensori delle dita con un semplice elastico a casa alcune volte al giorno. Metti la fascia attorno alle dita e al pollice e spingi semplicemente contro la resistenza della band fino a quando non devi fermarti. Ripeti da 10 a 15 volte per tre serie in totale. È anche possibile isolare le singole dita posizionando la fascia intorno a due dita alla volta, ad esempio il pollice e le quinte o l'indice e il medio.