Esercizi per Sprint Faster

Una buona velocità di sprint è un vantaggio per quasi tutti gli atleti. Potresti sentire che non puoi diventare più veloce, ma la velocità può essere migliorata nella maggior parte degli atleti. La chiave per avere una buona velocità di sprint è usare la forma più efficiente. Ci sono molti esercizi che, con la pratica, possono migliorare la tua forma e farti sprintare più velocemente.

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Caviglia

La caviglia affronta l'elemento più basilare dello sprint: come i tuoi piedi toccano il suolo. Ti insegna a tenere le caviglie a 90 gradi con le dita dei piedi tirate su e a toccare terra senza che i talloni tocchino. Per iniziare il trapano, stare in piedi e dritto. Spostati in avanti sollevando un piede solo fino alla caviglia opposta, avanzando leggermente. Mentre tocchi il terreno, usa le punte dei piedi per portare il tuo corpo al passo successivo. I passi sono brevi e veloci a caviglia.

A-Skip

È possibile utilizzare diverse varianti del salto tradizionale per enfatizzare la forma corretta durante le diverse fasi di una corsa o di uno sprint. A-Skip si concentra sulla fase di accelerazione. Sollevare un ginocchio fino a quando è parallelo al terreno, mantenendo la caviglia tenuta a 90 gradi con le dita dei piedi sotto il ginocchio; l'altra gamba che spinge da terra. Spingere indietro il ginocchio e la caviglia sollevati verso il basso. Questo dovrebbe creare un'azione su e giù mentre salti.

B-Skip

B-Skip si concentra sul passo usato durante la massima velocità. Sollevare un ginocchio fino a quando non è parallelo al terreno, mantenendo la caviglia a 90 gradi mentre l'altra gamba spinge da terra. Quindi estendi il ginocchio sollevato, mantenendo la caviglia a 90 gradi mentre abbassi la gamba a terra. Questo dovrebbe creare un movimento ciclico con entrambe le gambe mentre salti.

Trapano a muro

I trapani a muro sono essenzialmente lo scatto in accelerazione contro un muro. Metti le mani all'altezza delle spalle contro un muro. Fai un passo indietro fino a quando il tuo corpo è a un angolo di 45 gradi. Piantare i piedi alla larghezza dei fianchi. I tuoi tacchi non devono essere piatti sul pavimento; ma dovrebbe essere non più di un pollice sopra il pavimento. Piega il ginocchio destro verso l'alto fino al livello dell'anca. Restituisci la gamba destra alla posizione di partenza e poi ripeti sul lato sinistro. Quindi, fai la stessa manovra, ma accelera. Gamba destra e poi a sinistra. Queste azioni ti preparano per la fase finale, che inizia con il ginocchio destro in alto e poi per i successivi 10-15 secondi le gambe alternate - quasi come se fossi in esecuzione - molto rapidamente.