Esercizi per prevenire i crampi alle gambe durante la guida

Molte persone subiscono crampi alle gambe durante la guida, specialmente quando si percorrono lunghe distanze. Una varietà di lesioni muscolari può causare crampi alle gambe, quindi consultare il proprio medico prima di provare i rimedi domestici. I crampi alle gambe sono occasionalmente causati da insufficiente potassio e disidratazione, secondo il "Mayo Clinic Family Health Book". Bevi molta acqua e prendi un multivitaminico. Se avverti frequentemente crampi alle gambe, ci sono diversi esercizi che puoi fare prima e dopo aver guidato per ridurre al minimo il dolore.

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Stretching

Lo stretching scioglie i muscoli e aiuta a prevenire spasmi, crampi e altre condizioni dolorose, secondo il libro di testo "Biology: Life on Earth with Physiology". Prima di guidare, allunga le gambe tirando il piede dietro di te in modo che la parte posteriore del tuo polpaccio incontri la parte posteriore della coscia. Piegati e tocca le dita dei piedi. Questo può allentare i muscoli della schiena; una schiena rigida contribuisce spesso a crampi alle gambe dolorosi. Per allungare i polpacci, stare a circa due piedi da un muro. Tenendo i piedi ben piantati sul pavimento, inclinati in avanti in modo che le tue mani tocchino il muro e tienili premuto per alcuni secondi.

Rotazioni della caviglia

La guida può mettere a dura prova i muscoli sensibili della caviglia, specialmente quando il piede deve rimanere in una posizione per un periodo prolungato, secondo il "Libro della salute della clinica della Mayo Clinic". Prima di guidare estendi la gamba. Con le dita dei piedi puntate, muovi il piede in cerchio. Ripeti da 5 a 10 volte. Fare pause frequenti durante la guida durante un lungo viaggio e ripetere questo esercizio.

Esercizi posteriori

La parte posteriore porta la maggior parte del peso corporeo e i muscoli posteriori deboli contribuiscono al dolore in una varietà di luoghi, secondo "Biologia: la vita sulla terra con la fisiologia". Durante la guida, concentrati sul contrarre e rilassare i muscoli della schiena. Mantenere una postura eretta. Muoversi o mantenere posizioni scomode può contribuire a dolori alle gambe e alla schiena.

Esercizi per le gambe

Un cavallo di charley è uno spasmo muscolare doloroso alle gambe. Comuni durante la guida, questa condizione è spesso causata da affaticamento muscolare e tempo trascorso in posizione sedentaria, secondo la "Guida medica della famiglia American Medical Association". Per alleviare il dolore improvviso e intenso, allungare il piede estendendo le dita dei piedi e toccando il pavimento della tua auto. Se il dolore persiste, accosta e massaggia la zona interessata. Contratto e rilascia i muscoli delle gambe da 10 a 15 volte.