Esercizi per rendere il più piccolo

Panoramica

Il culo è costituito da glutei (muscoli) e tessuto adiposo (grasso). Esercizi per rendere più piccolo il culo includono attività aerobica brucia grassi e esercizi di tonificazione per i glutei.

Correre

Correre è un'attività aerobica popolare che coinvolge tutto il corpo, brucia calorie e rafforza i glutei. Secondo Run Addicts, la corsa brucia più calorie della maggior parte delle attività fisiche. Quando il tuo corpo brucia 3, 500 calorie, perdi 1 libbra di grasso corporeo. Perché il grasso tende ad accumularsi nel sedere, vedrai il tuo culo diventare più piccolo nel tempo.

Nel tempo, i tuoi glutei si adatteranno alla corsa e potrebbero non rispondere quanto prima. Per vedere continuamente i risultati della corsa, è necessario mantenere il corpo in difficoltà. Aggiungi varietà ai tuoi allenamenti in corsa per evitare questo plateau. Prova a correre su un pendio esterno o su un tapis roulant. In salita o su un tapis roulant inclinato si impegna i muscoli di testa più che su una superficie piana e uniforme. Un'altra opzione è quella di eseguire l'allenamento a intervalli con in esecuzione. Per fare questo, alternare periodi di jogging e sprint.

Squat

Lo squat è di gran lunga il migliore esercizio di scolpire il culo perché impegna i grandi muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i vari muscoli del sedere. Eseguire uno squat di peso corporeo assomiglia molto all'atto di sedersi. Inizia stando in piedi con i piedi divaricati all'anca e la schiena dritta. Durante l'esercizio, tieni le ginocchia sulle caviglie, la schiena dritta e lascia che il tuo peso torni sui talloni. Piegare lentamente le ginocchia per accovacciarsi verso il basso il più lontano possibile o finché le gambe non sono parallele al pavimento. Tieni questa posizione abbassata per un secondo e ritorna in posizione eretta.

Glute Kickbacks

Per completare i contraccolpi del gluteo, iniziare a mani e ginocchia su una superficie imbottita. Tieni la schiena piatta mentre stringi i muscoli dello stomaco per sostenere la colonna vertebrale. Tenendo la gamba piegata ad un angolo di 90 gradi, sollevarla da 3 a 6 pollici dal pavimento. Premi la gamba verso l'alto finché la coscia non è parallela al terreno. Abbassa la schiena verso il basso fino a quando la gamba è di nuovo da 3 a 6 pollici da terra e ripeti. Per massimizzare il tono dei tuoi muscoli del culo, concentrati sulla spremitura dei glutei ogni volta che premi il piede verso l'alto, verso il soffitto. Eseguire lo stesso numero di ripetizioni anche sulla gamba opposta.