Esercizi per correggere la postura errata

Molti di noi ricordano di sentirsi dire di stare seduti dritti e di tenere alta la testa crescendo, come base per una buona postura. Tuttavia, è facile ritrovarsi a sbattere contro la sedia dopo ore al computer, o rilassarsi guardando la televisione. Quando camminiamo, molti di noi non pensano alla nostra postura, e spesso portiamo borse pesanti, valigette o borse per computer, creando una costante resistenza sulle nostre spalle. Per evitare le spalle curve, la lombalgia o le vertebre compresso, eseguire una serie di esercizi di postura di base su base giornaliera.

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Cera, Cera Off

Un grande esercizio per aiutare ad allungare ed esercitare le spalle, che aiuta a prevenire la curvatura in avanti, è sedersi su una sedia, indietro dritto, i piedi sul pavimento di fronte a voi. Mantenendo i gomiti piegati saldamente contro i lati, estendere gli avambracci a circa 90 gradi, o verso i lati del corpo. Tenendo i gomiti sui lati, con i palmi rivolti verso il basso, fai piccoli movimenti circolari con entrambe le mani, come se stessi facendo la ceretta con una macchina. Esegui questi cerchi circa 20 volte e poi rilassati. Puoi fare questo esercizio più volte al giorno, suggerisce UCLA Ergonomics.

Ritorno al muro

Mettiti con la schiena contro un muro per un grande esercizio che ti aiuta a concentrarti sulla postura ea rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena. Prova a premere tutta la lunghezza della colonna vertebrale contro il muro, succhiando gli addominali e piegando leggermente il bacino in modo che anche la parte bassa della schiena tocchi il muro. Tieni questa posizione, le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'esterno. Solleva lentamente le braccia in un arco, tenendo i gomiti premuti contro il muro mentre sollevi le braccia verso l'esterno e sopra la testa. Abbassa le braccia.

Fai come una tartaruga

Per migliorare l'allineamento e la postura del collo, stai con la schiena a muro, suggerisce BodyZone. Premi la parte posteriore della testa contro il muro e poi, senza spostare alcuna parte del corpo, allunga il mento in avanti, come una tartaruga che sporge la testa dal suo guscio per controllare l'ambiente circostante. Tieni quell'estensione per alcuni secondi e poi ritratta, rimettendo la parte posteriore della testa contro il muro. Puoi ripetere questo esercizio tra 5 e 10 volte, più volte al giorno, se lo desideri.

Piega addominale

Migliora la postura inserendo gli addominali. I forti muscoli addominali aiutano a sostenere la schiena, dice I Love India. È possibile eseguire piegamenti addominali più volte al giorno, in piedi, seduti o carponi sul pavimento. In piedi, fai uno sforzo per succhiare gli addominali inferiori, come se stessi cercando di premere l'ombelico nella colonna vertebrale. Tenere la contrazione per diversi secondi e quindi rilasciare. Puoi fare la stessa cosa quando sei seduto su una sedia, guida o lavori al computer.Oppure puoi metterti a carponi sul pavimento, le ginocchia sotto i fianchi e le braccia sotto le spalle. Tuck negli addominali inferiori, inclinando il bacino sotto. Tenere la contrazione per diversi secondi e quindi rilasciare. Puoi farlo da 10 a 20 volte più volte al giorno.