Esercizi che aumentano il flusso sanguigno

L'aumento del flusso di sangue al corpo e al cervello può essere raggiunto attraverso una varietà di esercizi, molti dei quali possono essere eseguiti da coloro che hanno salute condizioni e non può fare attività faticose. L'aumento del flusso sanguigno aumenta anche l'ossigeno ai muscoli e aiuta a rimuovere i prodotti di scarto come l'anidride carbonica e l'acido lattico mentre aumenta le endorfine, che sono antidolorifici naturali e promuovono un senso generale di benessere.

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Passaggio 1

Esegui esercizi di stretching ogni mattina quando ti svegli per aumentare il flusso di sangue. Inizia stando sul pavimento o stando in piedi e toccando le dita dei piedi, quindi tendi verso l'alto con le mani verso il soffitto, tenendo i piedi appoggiati sul pavimento. Gli esercizi di stretching sono particolarmente utili per aumentare il flusso sanguigno se si hanno problemi di salute e non si possono svolgere attività più faticose.

Passaggio 2

Andare a fare una passeggiata fuori o su un tapis roulant quando le condizioni meteorologiche non consentiranno l'esercizio. Secondo il Franklin Institute, camminare aumenta la circolazione sanguigna al cervello, oltre al glucosio e all'ossigeno. Come ulteriore vantaggio, camminare anche solo 20 minuti al giorno può aiutare a migliorare la conservazione della memoria con l'avanzare dell'età.

Passaggio 3

Inizia a fare jogging a passo lento dopo che sei abituato a camminare ogni giorno. Il jogging aumenterà il flusso sanguigno verso il cervello, i polmoni e i muscoli in modo più efficiente rispetto alla camminata, e può anche aiutare a mantenere i muscoli del corpo tonici e in salute per le attività quotidiane. Fare jogging per soli 15 minuti può fornire notevoli benefici per la salute.

Passaggio 4

Prendi attività aerobiche divertenti come yoga, ballo, pattinaggio su ghiaccio o nuoto. Queste attività aumenteranno rapidamente il tuo cuore e la frequenza respiratoria, il che a sua volta aumenterà il flusso sanguigno nel cervello e nel corpo. Eseguendo attività che ritieni divertenti e divertenti, potresti essere più propensi a seguire la tua routine di allenamento perché non ti sembrerà molto simile al lavoro.

Suggerimenti

• Fai degli esercizi di stretching velocemente per accelerare la frequenza cardiaca, ma mantieni i movimenti fluidi per evitare di tirare i muscoli o di farti male. Inizia lentamente e accelera una volta che il tuo corpo è abituato ai movimenti.

Avvertenze

• Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico per assicurarvi di essere abbastanza in salute. Se stai assumendo farmaci, dovresti parlare con il tuo medico circa l'alterazione della tua routine di fitness e l'aumento della frequenza cardiaca e del flusso sanguigno. Alcuni medicinali potrebbero avere effetti collaterali.