Esercizi per i muscoli occipitali

I muscoli occipitali sono un gruppo di muscoli che prendono il nome dal loro attaccamento alla base del cranio, l'osso occipitale. I muscoli più grandi e superficiali funzionano per piegare il collo all'indietro, mentre i muscoli più piccoli e profondi stabilizzano il cranio sulla colonna vertebrale contro le forze gravitazionali. Il peso del cranio non è distribuito uniformemente sulla colonna vertebrale, e quindi, naturalmente, cade in avanti. I muscoli occipitali mantengono la testa nella giusta posizione in alto a destra.

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Stretching

Quando i muscoli occipitali sono sovraccarichi, si stringono. Lo stretching permette ai muscoli di rilassarsi e riduce la tensione. Per allungare, stare con la schiena e la testa contro un muro. Assicurati che le scapole, i glutei e i polpacci tocchino il muro. Tira lentamente il mento verso il petto. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere da tre a cinque volte al giorno.

Resistenza e rafforzamento

Poiché i muscoli occipitali sono continuamente impegnati per tutto il giorno, richiedono resistenza e forza per funzionare correttamente. Per allenare i muscoli occipitali, sdraiati su un tavolo, sulla schiena. Inizia con la parte posteriore della testa contro il tavolo. Premi lentamente la parte posteriore della testa sul tavolo, creando un doppio mento. Completa da 8 a 12 ripetizioni, da una a tre volte al giorno. Per far avanzare l'esercizio, esegui lo stesso movimento contro un muro.

Controllo

Esercizi con attenzione minima al controllo dell'allenamento e alla precisione, piuttosto che alla forza. Per iniziare, sdraiati su un tavolo, sulla schiena. Tenendo la parte posteriore della tua testa appuntata al tavolo, inclina lentamente il mento in avanti. Il peso del cranio è sufficiente a suscitare resistenza. Restituisci la testa alla posizione di partenza. Ripeti da otto a dodici volte, tre volte al giorno.

Bilancio muscolare

Gli esercizi di combinazione allenano i muscoli flessori ed estensori del cranio a lavorare insieme, stabilizzando così la testa e alleviando lo sforzo di annullare i muscoli occipitali. Inizia giacendo su un tavolo, sulla schiena. Appoggia la testa al tavolo. Piegare leggermente la testa in avanti, tenendo la parte posteriore della testa sul tavolo e creando un doppio mento. Sollevare la testa dal tavolo per piegare completamente la testa in avanti, mantenendo il mento al petto. Infine, posiziona la testa sul tavolo e premi verso il basso, sul tavolo. Completa da otto a 12 cicli, tre volte al giorno.