Esercizi per una frattura bimalleolare con tessuto cicatriziale

Una frattura bimallare significa che hai rotto due ossa nella caviglia, di solito l'osso interno, o malleolo mediale e malleolo laterale, che è l'osso all'esterno della caviglia. A causa del trauma estremo, spesso sviluppi tessuto cicatriziale dopo che le tue ossa sono state fissate e riparate. La chirurgia per riparare le pause mira ad allineare la caviglia alla sua posizione corretta. Gli esercizi sono progettati per farti tornare a pieno funzionamento. Seguire sempre le indicazioni del proprio medico e fisioterapista prima di provare qualsiasi nuovo regime di esercizio per evitare di reingiurare la caviglia e creare ulteriori complicazioni.

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Recupero

Ci si può aspettare circa sei settimane prima di poter pesare sulla caviglia infortunata. Durante quel periodo, molto probabilmente indosserai un calco o uno stivale per tenere le ossa in posizione, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. A causa delle cicatrici che si verificano, è possibile che si sviluppi un nervo che può provocare intorpidimento al piede durante questo periodo. Iniziare lo stretching non appena il medico ti permette di allentare i legamenti e il tessuto che sono stati danneggiati. Prima di poter mettere il peso sul piede, è possibile eseguire tratti passivi con un asciugamano, secondo il Summit Medical Group. Sedersi su una superficie piana e avvolgere un asciugamano attorno alla pianta del piede. Strattonare leggermente e tenere premuto per 15-30 secondi e quindi rilasciare. Ripeti tre volte più volte al giorno.

Esercizi sull'acqua

Mentre inizi la transizione verso il diventare più mobile, gli esercizi eseguiti in una piscina forniscono un ambiente ideale per gli allenamenti a basso impatto. L'acqua calda aiuta anche ad alleviare il gonfiore spesso causato dal tessuto cicatriziale. Secondo PhysioRoom. com, dovresti usare una cintura di galleggiamento o un dispositivo di galleggiamento per alleviare una parte della pressione mentre inizi a camminare nella piscina. Mentre ti aggrappi ai lati della piscina, puoi praticare le rotazioni della caviglia e gli ascensori per le gambe. Chiedi al tuo medico di un calco in plastica da utilizzare nell'acqua se la caviglia continua a necessitare di stabilizzazione.

Bande di resistenza

Le bande di resistenza sono strumenti efficaci per la riabilitazione della caviglia perché puoi continuare ad aumentare la quantità di resistenza che usi man mano che diventi più forte, secondo i medici degli infortuni sportivi PhysioRoom. com. Sedersi sul pavimento e avvolgere l'estremità di una fascia di resistenza attorno alla base del piede. Tieni l'altra estremità della band e spingi lentamente la parte anteriore del piede in avanti per allungare la band. L'esercizio allunga e rafforza il tendine di Achille e i muscoli nella parte posteriore del polpaccio. Avvolgi l'estremità della fascia attorno a un palo o un'altra superficie stabile per lavorare sugli stinchi. Fai passare l'altra estremità della fascia attorno alla parte superiore del tuo piede e tira la fascia verso il tuo corpo.

Stretching del polpaccio

Idealmente, si desidera utilizzare altri muscoli di supporto nelle gambe quando si inizia a camminare dopo una frattura bimallare. Il tessuto cicatriziale e la mancanza di inattività durante la guarigione ti lasceranno con i muscoli del polpaccio stretti che devono essere stirati una volta che inizi a sopportare il peso e riprendere le normali attività. Secondo Summit Medical Group, un buon esercizio per superare la flessibilità ridotta è il tratto in piedi del polpaccio. Affronta un muro a circa un piede di distanza e poggia i palmi delle mani sul muro per mantenere l'equilibrio. Lascia indietro una gamba con il tallone piatto e piega il ginocchio dell'altra gamba mentre la sposti in avanti. Gira le dita dei piedi leggermente verso l'interno e inclinati nella gamba anteriore. Sentirai l'allungamento nella parte posteriore del tuo polpaccio. Mantenere la posizione per circa 30 secondi e rilasciare. Ripeti tre volte e poi cambia per allungare l'altra gamba.