Esercizio per un crampo muscolare sotto la gabbia toracica

Può verificarsi un crampo nella gabbia toracica, o un punto laterale, quando sei stato sedentario e inizi ad allenarti. Gli individui in forma possono anche sviluppare punti laterali quando aumentano l'intensità dei loro esercizi. Man mano che diventi più forte e più abituato al tuo regime di fitness, i punti laterali dovrebbero scomparire naturalmente. Mentre lo stretching può aiutare ad alleviare i punti laterali, gli esercizi di base possono rafforzare i muscoli intorno alle costole e aiutare a prevenire i crampi durante l'esercizio.

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Il diaframma o gli obliqui

Il diaframma separa la cavità toracica ei polmoni dall'addome. Quando respiri, il tuo diaframma si contrae e si espande. Durante l'esercizio rigoroso, queste contrazioni diventano più pronunciate. Se il tuo diaframma si sta sovraeccitando, può iniziare a spasmi e portare a punti laterali. In un'altra situazione, il diaframma potrebbe funzionare normalmente, ma lo sforzo di respirare forte può causare ai muscoli del lato del diaframma - gli obliqui - lo spasmo. Può essere che non abbastanza sangue raggiunge i muscoli responsabili della respirazione durante l'esercizio rigoroso. Alcune persone ottengono punti laterali dopo aver bevuto succo o mangiato poco prima di un allenamento. Tuttavia, la causa esatta dei punti laterali rimane sconosciuta. Quando senti il ​​crampo sotto le costole, riduci l'intensità dell'esercizio e attendi che i punti laterali si abbassino. Se il crampo continua, smettere di allenarsi.

Stretching per Relief

Allo stesso modo in cui un nuotatore allunga delicatamente un muscolo del polpaccio in un allenamento, è possibile alleviare un punto laterale con un allungamento. Se il crampo è sul lato destro, alza il braccio destro sopra la testa e metti la mano destra sulla parte posteriore della testa. Puoi continuare a esercitare, ma tieni il tratto per 30 a 60 secondi e lascia che i nodi sotto le costole si allentino. Sebbene non sia un esercizio, puoi anche esercitare una pressione sul punto di dolore, spingendo verso il basso sulla zona ristretta con la mano. Piegare lentamente in avanti o indietro, mantenendo la pressione sul punto laterale fino a quando il dolore scompare.

Costruisci una prima linea di difesa

Esercizi che potrebbero impedire ai punti laterali di riscaldare il diaframma prima di un allenamento e rafforzare il core. Prima di un allenamento, siediti sul pavimento e metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco. Inspira profondamente, riempiendo i polmoni fino alla massima capacità. Espirare fino a quando non sei a corto di aria. Guarda le tue mani alzarsi e abbassarsi per alcuni cicli respiratori. Rafforzando i muscoli principali, in particolare i tuoi obliqui, il tuo corpo è meglio attrezzato per gestire i cambiamenti nell'intensità dell'esercizio. Ci sono numerosi esercizi di base, tra cui tavole anteriori e laterali, crunch standard e da polso a ginocchio e rotazioni del tronco.Ad esempio, sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate. Tieni un piatto di peso o una palla medica di fronte a te con le braccia tese. Appoggiati in modo che il tuo corpo formi un angolo di 45 gradi rispetto al suolo. Espirare e ruotare le braccia il più a destra possibile mantenendo la parte inferiore del corpo immobile. Tenere la posizione di picco per tre secondi e quindi tornare al centro. Continua a ruotare il busto da un lato all'altro per 30 ripetizioni.

Quando il crampo è cronico

Se i crampi sotto le costole persistono o peggiorano, tocca la base con il medico. Crampi cronici possono essere un segno di broncospasmo indotto dall'esercizio fisico, che colpisce fino al 90% delle persone con asma e circa il 30% delle persone che non hanno asma, secondo la "Fundamentals of Sports Injury Management" di Marcia Anderson. Se si soffre di sinusite, allergie o altri disturbi legati al polmone, aumentano i rischi di contrarre broncospasmo indotto dall'esercizio fisico. Oltre ai crampi addominali, altri sintomi di questa condizione includono dolore toracico o oppressione, mancanza di respiro e tosse secca. Se si dispone di broncospasmo indotto da esercizio fisico, un medico molto probabilmente prescriverà un inalatore.