Esempi di esercizi di resistenza
Sommario:
Costruire un corpo più sano richiede dedizione non solo alla vostra dieta, ma anche a due forme di esercizio: l'esercizio aerobico e l'allenamento della forza. Quest'ultimo, che è anche conosciuto come allenamento di resistenza, è una forma di esercizio in cui si rafforzano i muscoli spingendo contro una forza che può assumere diverse forme - da qui il termine "resistenza". Questi esercizi rafforzano i muscoli, ma aiutano anche a bruciare calorie, che possono portare alla perdita di grasso quando si raggiunge un deficit calorico bruciando più calorie di quelle che si consumano. L'allenamento di resistenza è importante da includere nella routine di fitness non meno di due volte a settimana.
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Usa il tuo corpo come resistenza
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Un semplice esempio di esercizio di resistenza è l'esercizio fisico, in cui il peso del tuo corpo crea la resistenza necessaria per rafforzare i tuoi muscoli Questi esercizi sono adatti in palestra ea casa, ma sono ideali a casa se non hai pesi liberi o se hai un budget limitato. Gli esercizi a corpo libero possono includere squat, affondi, burpees, piegamenti sulle braccia, scricchiolii, alpinisti e tavole.
Pompa il ferro
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Altre due forme di esercizio di resistenza, che normalmente si trovano in una palestra, sono esercizi con pesi e pesi liberi macchinari. Esempi di pesi liberi includono bilancieri e manubri, mentre un lungo elenco di macchine per il peso è progettato per lavorare gruppi muscolari specifici. Gli esercizi a peso libero includono i riccioli di manubri, le presse da banco per bilanciere, gli squat con bilanciere e le razze con manubri. Gli esercizi con la macchina pesi includono la macchina da panca Smith, la pressa per gambe seduto, la pressa per le spalle e il tricipite a leva.
