Effetti di Spalle strette e un nucleo debole

Quando gli istruttori di fitness si riferiscono ai muscoli del nucleo, significano molto più dei soli gruppi muscolari addominali. I muscoli del core agiscono come un sistema di supporto per la parte superiore del corpo, la colonna vertebrale e la cintura pelvica. I muscoli deboli del core costringono altre parti del tuo corpo a ruoli di supporto che non avrebbero mai dovuto avere. La tenuta delle spalle può essere un sintomo di un nucleo che ha bisogno di rafforzarsi.

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Core Muscles

Anche se i muscoli addominali rappresentano gran parte del core, non sono l'intero core. I lunghi muscoli della spina dorsale che corrono paralleli alla colonna vertebrale, i muscoli glutei dei glutei e i muscoli dell'anca profondi come i piriforme contribuiscono anche alla forza del nucleo. "Il New York Times" osserva che il rafforzamento di una sola parte del core come i muscoli addominali possono causare disallineamenti altrove. È importante aumentare la forza del core in generale, non solo in porzioni, quindi sviluppare una routine di fitness che funzioni anche i muscoli della zona lombare e fianchi, per alleviare lo stress dalle spalle.

Proteggi postura

Usa le braccia in avanti per molte attività quotidiane. Guida, dattilografia, giardinaggio e una miriade di altre azioni lasciano le spalle e la parte superiore della schiena con la tendenza a piegarsi in avanti. I muscoli deboli del core non possono contrastare questa tendenza a slouch, causando tensione nelle spalle mentre supportano la parte superiore del corpo. Con un nucleo forte, ti reggi in posizione eretta con il sostegno dei tuoi muscoli addominali e dei fianchi invece di mettere lo sforzo sulla parte superiore della schiena. Le tue spalle cadono nell'allineamento naturale quando non hanno più bisogno di sostenere il peso delle tue braccia mentre ti siedi o stai in piedi.

Allunga la scrivania

Riduce la tensione muscolare con un leggero allungamento in opposizione alla solita posizione del corpo. Dopo una lunga sessione davanti al computer o alla scrivania, fai una pausa di cinque minuti per inclinare leggermente la testa all'indietro e tirare indietro le braccia come se si stesse schiacciando un limone tra le scapole. Questo movimento va contro la postura curva che potresti assumere alla tua scrivania, portando il tuo corpo al corretto allineamento. "Yoga Journal" suggerisce tratti regolari che puoi fare alla tua scrivania per garantire una buona salute della schiena.

Esercizi di base

Mentre gli esercizi addominali non sono sinonimo di esercizi di base, svolgono un ruolo chiave nel rafforzare il core. Gli scricchiolii agiscono sugli addominali senza produrre stress nella parte bassa della schiena, mentre gli affondi e gli squat rafforzano i muscoli centrali inferiori dei fianchi e dei glutei. Pilates e yoga si concentrano sugli esercizi di base, quindi incorporare alcune pose da queste discipline aiuta a costruire la forza principale. Cobra e verso l'alto cane posa da hatha yoga allungare i muscoli addominali mentre contratta i gruppi muscolari erettore spina dorsale della schiena.Chiedi al tuo medico prima di apportare modifiche alla tua routine di fitness. Il medico può avere raccomandazioni specifiche per aumentare la forza principale.