Gli effetti dell'arresto dell'esercizio

Saltare un giorno in palestra non ti farà molto effetto, ma interrompere bruscamente la normale routine di esercizio può danneggiare entrambi il tuo corpo e la tua mente. Se sei stato emarginato da una condizione medica o infortunio, parla con il tuo medico di come puoi stare in forma senza farti male. Quando la scelta di esercitare dipende da te, prova a ridurre gli allenamenti piuttosto che a eliminarli del tutto.

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I muscoli si restringono

Nonostante ciò che alcune persone potrebbero pensare, i muscoli non si trasformeranno in grasso quando smetterai di allenarti. Tuttavia, cominceranno a ridursi una volta rinunciato ad un programma di esercizi. Se abbassi l'apporto calorico per compensare il non esercizio, i tuoi muscoli si ridurranno semplicemente mentre la dimensione complessiva del tuo corpo rimarrà più o meno la stessa. Ma se continui a mangiare la stessa quantità che hai fatto mentre ti allenavi, il grasso si accumulerebbe e potrebbe coprire i muscoli, il che potrebbe dare l'impressione che i bicipiti precedentemente in forma si siano trasformati in ciccia.

Cambiamenti dell'umore

Psicologi e medici hanno a lungo reclamizzato i benefici dell'esercizio in termini di miglioramento dell'umore. L'esercizio fisico può indurre il corpo a sopprimere sostanze chimiche che causano depressione e rilasciare altre sostanze chimiche che riducono la depressione. Quando smetti di allenarti, perderai questi benefici. Potresti anche sentirti scontroso o danneggiare la tua autostima se il tuo peso inizia a salire. Ogni volta che si verifica depressione che sconvolge la tua vita o ti fa considerare di farti del male, contatta il tuo medico.

Ridotto livello di forma fisica

Man mano che i muscoli si restringono e trascorri più tempo sul divano, il tuo livello di forma fisica diminuirà. Potresti iniziare a perdere resistenza, flessibilità ed energia entro poche settimane dall'interruzione dell'attività fisica regolare. Tornare all'allenamento può invertire questi effetti, ma potrebbe richiedere tempo e fatica. Il tempo che ci vorrà per tornare al livello di forma fisica precedente dipende da fattori quali il peso, l'età e l'intensità degli allenamenti, secondo l'American Council on Exercise.

Ritiro

Se si è un jogger occasionale, non è probabile che si verifichi il ritiro, ma gli atleti e i frequentatori della palestra che rinunciano all'esercizio potrebbero effettivamente presentare sintomi simili a quelli di un tossicodipendente in ripresa. Secondo il dipartimento di consulenza e servizi psicologici dell'Università della California, a Santa Cruz, le persone che si allenano pesantemente ogni giorno e che si allenano per affrontare lo stress possono sperimentare il ritiro quando si fermano. Potresti notare cambiamenti nei tuoi schemi di sonno, difficoltà a concentrarti o sentirti dolorante e dolorante.