Gli effetti del fumo sul sonno

Gli effetti del fumo sui sistemi respiratorio e cardiovascolare sono ben noti, ma c'è un altro motivo per considerare di smettere: la salute del sonno. Non solo il fumo è associato ad avere meno sonno, ma è anche responsabile della modifica del ritmo del sonno in modo che anche una notte intera a letto non si senta riposata. Il tabacco da fumo impedisce una notte di sonno in molti modi. A lungo termine, può anche portare a un grave disturbo del sonno noto come apnea notturna.

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Sonno ridotto ridotto

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La nicotina è uno stimolante che riduce la qualità del sonno.

L'effetto più drammatico del fumo sul sonno è una riduzione del tempo trascorso nel sonno profondo, che è noto per creare quel sentimento "ristoratore" che le persone hanno quando si svegliano al mattino. Nel 2008, la rivista "Chest" ha riferito che i fumatori cronici trascorrono più tempo nel sonno leggero, specialmente nelle prime parti della notte. Il colpevole è la nicotina, che ha un effetto stimolante sul sistema nervoso. Ironia della sorte, mentre la nicotina viene ridotta nel sangue per tutta la notte, i sintomi di astinenza aumentano. I sintomi includono irrequietezza e insonnia.

Aumento della frammentazione del sonno

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Il fumo porta alla frammentazione del sonno e alle notti agitate.

Poiché il sonno profondo si riduce nei fumatori cronici, il tempo trascorso a letto non indica un "buonanotte di sonno. "Ciò è in parte dovuto a un sonno meno profondo, ma anche alla frammentazione del sonno o all'aumentata probabilità di risveglio nella notte. Il Dr. Ron Kramer dell'American Academy of Sleep Medicine riferisce che, nel 2006, il CDC ha completato un sondaggio porta a porta di 87.000 persone sulla loro salute del sonno. I ricercatori hanno scoperto che i fumatori sono pesantemente rappresentati nel gruppo di persone che dormono meno di sei ore e anche in quelle che ricevono più di nove ore di sonno. Troppo tempo a letto è spesso un'indicazione che i benefici ristorativi del sonno non vengono soddisfatti. Mentre la causa non è chiara, il modello è che i fumatori nel complesso non sono ben riposati.

Rischio elevato di apnea notturna

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L'apnea notturna può rendere difficile la vita quotidiana.

Il fumo è anche un fattore di rischio indipendente per un disturbo del sonno pericoloso noto come apnea ostruttiva del sonno (OSA). Secondo la Mayo Clinic, i fumatori hanno tre volte più probabilità di avere OSA rispetto alle persone che non hanno mai fumato. Durante l'OSA, le vie respiratorie sono costrette o ostruite, impedendo all'ossigeno di raggiungere il cervello durante il sonno. Rumore straordinariamente forte e risveglio e respiro affannoso sono due sintomi comuni dell'OSA, che, se non curati, possono portare a ipertensione polmonare, insufficienza cardiaca e morte prematura.Il fumo aumenta il rischio di OSA perché l'abitudine irrita il rivestimento della gola e porta alla congestione notturna.

Smettere di fumare e dormire

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La salute del sonno migliora non appena la nicotina lascia il corpo.

La buona notizia è che smettere di fumare può migliorare immediatamente la salute del sonno. Questo è stato conosciuto per decenni. In un articolo ben documentato e influente del 1980 sulla rivista "Science", i ricercatori hanno scoperto che i modelli di sonno miglioravano notevolmente dopo che i soggetti si erano astenuti dalle sigarette. Ciò è probabilmente dovuto agli effetti dannosi della nicotina sul ciclo sonno-veglia. Una volta che la nicotina è fuori dal tuo sistema, il sonno migliora e i benefici ristorativi del ritorno del sonno.