Esercizi semplici per lo shaper

Easy Shaper è un attrezzo ginnico che unisce una barra di metallo imbottita alle bande di resistenza per creare un attrezzo ginnico leggero che consente agli utenti di eseguire allenamenti di resistenza, addominali, cardio e pilates. Avvolgere gli elastici attorno alla barra crea più resistenza, simulando più peso - fino a 66 libbre, secondo il suo creatore.

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L'Easy Shaper è meglio conosciuto per la sua capacità di creare esercizi di resistenza, inclusi molti tradizionalmente fatti con manubri o bilancieri. Puoi lavorare i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, così come i muscoli del tronco e del tronco.

Biceps Curls

Posiziona la barra sulle spalle (non sul collo) e avvolgi il cavo intorno alla barra due o più volte, a seconda di quanta resistenza desideri. Sollevare lentamente la barra, quindi tenere premuto per un secondo nella parte superiore del rep o quando le mani sono anche con le spalle. Abbassare lentamente la barra fino a quando le braccia non sono dritte. Ciò impedisce alla gravità di abbassare la barra e richiede di resistere alle bande durante la discesa, ottenendo un allenamento migliore. Ripeti l'esercizio fino a sentire una leggera bruciatura nei bicipiti; quindi eseguire tre o quattro ripetizioni.

Abduzione / Adduzione delle gambe

Posiziona la barra sulle spalle dopo aver avvolto le corde per ottenere la resistenza desiderata. Hai bisogno di sperimentare questo all'inizio. Stando in piedi con una buona postura e le gambe anche con le spalle, muovi lentamente di un piede di distanza dal tuo lato fino a quando la gamba è completamente estesa, quindi riporta indietro, resistendo alla gravità. Puoi fare una serie completa di ripetizioni con una gamba, quindi cambiare le gambe o puoi alternare le gambe. Dopo aver terminato questo esercizio, togli l'Easy Shaper dalle spalle e gira la barra una volta, incrociando le corde. Riposizionare la barra Easy Shaper sulle spalle e ripetere l'esercizio. Incrociando le bande si crea la resistenza opposta rispetto all'esercizio precedente, consentendo di lavorare sia la gamba interna che quella esterna.

Scricchiolio addominale

Sdraiati sul pavimento e posiziona l'Easy Shaper sopra la testa, sul pavimento, appoggiando le braccia all'indietro. Per trovare la posizione di partenza per questo esercizio, sollevare le spalle dal pavimento, usando lo stomaco, piuttosto che i muscoli della schiena o del collo. Da questa posizione, alza lentamente le ginocchia verso la testa mentre muovi la testa verso le ginocchia. Ritorna alla tua posizione di partenza, leggermente sollevato dal pavimento. Cerca di non piegare il collo nel tentativo di sollevarti da terra per prevenire la tensione al collo. Cerca di non usare le spalle per tirarti su per evitare sforzi alla schiena.

Flyes

Posizionare Easy Shaper sul pavimento e posizionarsi sulla barra per impedirne lo spostamento. Tenere una corda in ogni mano, avvolgendo le corde attorno alla mano per ottenere la resistenza desiderata.Metti le braccia lungo i fianchi. Alza le mani verso l'alto, i palmi verso il basso, finché non sono perpendicolari alle tue spalle; quindi piegare i gomiti fino a quando i pugni non toccano il naso. Rovescia lentamente le mani lungo i fianchi.