Bere proteine ​​del siero del latte per svegliarsi

Mentre la maggior parte delle persone non ha bisogno di proteine ​​supplementari, bere proteine ​​del siero di latte per svegliarsi è una tattica di culturisti o atleti di resistenza che cercano di prevenire la disgregazione muscolare. Questa pratica potrebbe anche favorire le persone inclini alla fatica o che hanno scarso appetito, perché la proteina del siero digerisce rapidamente e aiuta a stabilizzare la glicemia. Le proteine ​​del siero del latte sono un sottoprodotto della produzione del formaggio. Consultare il proprio medico prima di aggiungere integratori alla propria dieta.

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Proteine ​​del siero di latte

La forma più concentrata di proteine ​​del siero del latte, siero isolato, è ricca di proteine ​​- e il grasso e il lattosio vengono rimossi durante la lavorazione. Questa forma è una scelta migliore per le persone con intolleranza al lattosio rispetto al concentrato di siero di latte, l'altra forma preferita di polvere di proteine ​​del siero di latte. Le proteine ​​del siero del latte offrono una fonte digeribile di proteine ​​di qualità per favorire il recupero muscolare.

Le proteine ​​del siero del latte hanno la reputazione di potenziare il metabolismo, aggiungendosi alla sua scelta come bevanda per il risveglio, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermare se tale reputazione è meritata. Le persone con intolleranza al lattosio o allergia al latte dovrebbero controllare con i loro medici prima di consumare proteine ​​del siero di latte.

Waking Up With Whey Protein

Culturisti, sollevatori di pesi e atleti in allenamento spesso consumano proteine ​​del siero di latte al mattino per ridurre il rischio di rottura muscolare. Durante i periodi di allenamento intenso o di restrizione calorica, come un lottatore o un bodybuilder in dieta per perdere grasso prima di una competizione, c'è il rischio di perdita muscolare a causa del catabolismo. Quando il corpo non ha abbastanza calorie per alimentare le richieste su di esso dall'attività fisica e il recupero dagli allenamenti, abbatte i tessuti sani, inclusi i muscoli, per il carburante.

Altre persone scelgono le proteine ​​del siero di latte come sostituto di una colazione completa, credendo che otterranno un aumento di energia.

Considerazioni sul siero di latte

Le proteine ​​del siero del latte hanno la reputazione di essere un alimento energizzante, facendo bere le proteine ​​del siero del latte per svegliare una strategia utile per le persone sotto stress. A differenza del caffè, le proteine ​​del siero del latte non creano dipendenza. Poiché le proteine ​​del siero del latte sono così facilmente assimilabili, può essere utile per le persone a rischio di carenze nutrizionali. Le persone con HIV o AIDS potrebbero provare da 10 a 20 grammi di proteine ​​del siero di latte al giorno per il supporto del sistema immunitario e l'aumento di peso, in consultazione con un medico, suggerisce il Centro medico dell'Università del Maryland. Prendere da 20 a 25 grammi di proteine ​​del siero del latte è sufficiente per i possibili benefici della gestione del peso, miglioramento della composizione corporea e difesa immunitaria - e gli atleti in allenamento o competizione potrebbero necessitare da 40 a 50 grammi al giorno, secondo l'Università dell'Illinois McKinley Health Center.

Suggerimenti per il servizio

Le proteine ​​del siero di latte sono disponibili in polvere e possono essere mescolate con acqua o bevande o mescolate con frutta e ghiaccio per fare frullati.Prima di andare a letto, misurare un isolato di siero di latte in una bottiglia di agitatore e aggiungere acqua. Conservalo sul comodino in modo da poterlo consumare non appena ti svegli.

Per un frullato di farcitura, aggiungere frutta fresca o congelata, estratti di sapore, burro di noci, succo o latte può fornire più sapore, calorie e fibre.

Una banana congelata con cacao, mirtilli con latte magro o burro di arachidi e uvetta aggiunta a una porzione di proteine ​​del siero del latte crea un gustoso frullato che ti dà proteine ​​e carboidrati per dare energia alla tua mattina.