Bere spesso succo di prugna con fibra per perdere peso

Le persone spesso apprezza i benefici del succo di prugna per la perdita di peso, ma le prugne sono prugne secche. Il succo di prugna è ricco di antiossidanti e fibre, due sostanze che possono aiutarti a perdere peso. Bere succo di prugna può anche migliorare la tua salute in altri modi, ma parlare con il medico prima di modificare la vostra dieta.

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Fibra

Il succo di prugna è una fonte di fibre. Durante la digestione, la maggior parte del cibo - chiamata fibra - non può essere scomposta nell'intestino tenue e assorbita nel flusso sanguigno. Il tuo corpo invia fibre nell'intestino crasso e poi fuori dal corpo con le feci. La fibra assorbe l'acqua mentre attraversa il tratto digestivo, aggiungendo alla sua massa. Le grandi dimensioni della fibra ti fanno sentire pieno. Gli alimenti ricchi di fibre sono generalmente a basso contenuto di calorie. Il riempimento di cibi e succhi ricchi di fibre ti farà quindi mangiare meno calorie in generale, il che favorirà la perdita di peso.

Antiossidanti

Mangiare cibi ricchi di antiossidanti può aiutarti a perdere peso. La nutrizionista Kerri Glassman dice nel suo libro "The O2 Diet" che mangiare cibi ricchi di antiossidanti promuove una dieta sana con la proporzione ideale di nutrienti, che aiuta a perdere peso. Glassman promuove alimenti ad alto contenuto di capacità di assorbimento dei radicali dell'ossigeno, ORAC, scala. Lei consiglia di mangiare 30.000 punti ORAC al giorno per la salute e la gestione del peso. Le prugne secche della California hanno 8, 557 punti ORAC per 100 grammi e il succo di prugna fresco ha una concentrazione ancora maggiore di antiossidanti. Una singola prugna ha 4, 100 punti ORAC. Chiedi al tuo medico se questa dieta è giusta per te.

Considerazioni

Le persone usano da molto tempo il succo di prugna per diminuire l'appetito e migliorare la funzione intestinale. Poiché le prugne sono ad alto contenuto di fibre, il succo di prugna può anche favorire la sazietà. Uno studio del 2009 pubblicato su "Internet Journal of Nutrition and Wellness" ha confrontato gli effetti sulla costipazione e l'appetito di bere succo di prugna con l'assunzione di integratori di psillio ricchi di fibre e un placebo. Gli autori hanno ipotizzato che il succo di prugna potrebbe ridurre l'appetito a causa del suo contenuto di fibre. I partecipanti che hanno bevuto il succo di prugna hanno avuto feci più morbide rispetto agli altri gruppi. Tuttavia, lo studio non ha mostrato alcuna differenza di appetito tra i tre gruppi.

Effetti collaterali

Bere un sacco di succo di prugna in una volta può causare effetti collaterali dalla fibra. Per ridurre gli effetti collaterali spiacevoli quando aggiungi più fibre alla tua dieta, segui alcune semplici linee guida. Aumentare gradualmente la quantità di fibre che si consumano dal succo di prugna e altri alimenti per ridurre le possibilità di sperimentare gas, gonfiore e costipazione. Bevi molti altri liquidi che non sono ricchi di fibre per ridurre le tue possibilità di diventare stitico.Consumare sia la fibra solubile dal succo di prugna e altri frutti e fibre insolubili dai prodotti integrali per varietà.