Il tuo corpo brucia più calorie se sei caldo o se hai freddo?

La quantità di calorie bruciate al giorno è determinata da una varietà di fattori: alcuni genetici e fuori dal tuo controllo e alcuni che puoi modificare. Il tuo dispendio energetico totale è la somma del dispendio energetico a riposo, della digestione del cibo e dell'attività fisica. Il tuo dispendio energetico a riposo rappresenta la maggior quantità di calorie bruciate, mentre l'attività fisica è l'aspetto più vario. REE è influenzato da età, sesso, ormoni, dimensioni del corpo e composizione corporea. Anche gli ambienti caldi e freddi hanno un impatto sul REE e possono aumentare la quantità di calorie bruciate, a causa delle maggiori richieste sul tuo corpo di mantenere una temperatura costante.

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Fattori che influenzano le calorie giornaliere bruciate

Se non dovessi fare altro che restare a letto tutto il giorno, il tuo corpo avrebbe comunque bisogno di energia per conservare le funzioni vitali di base, come come frequenza cardiaca, temperatura, circolazione, funzionamento dei nervi e respirazione. La quantità di energia necessaria per mantenere queste funzioni è nota come dispendio energetico a riposo o REE. Viene misurato in calorie e rappresenta il 60-80% delle calorie giornaliere bruciate.

Per ottenere una stima approssimativa del tuo REE, puoi attribuire 1 caloria per chilogrammo di peso corporeo all'ora. Per determinare il peso in chilogrammi, dividi il peso in libbre di 2. 2. Il REE di un maschio di 154 libbre è di circa 1, 680 calorie al giorno, mentre il REE per una femmina di 121 libbre è di circa 1, 320 calorie. È quindi necessario fattore nel livello di attività. Se sei sedentario, con un lavoro da scrivania e nessun esercizio, moltiplica il tuo REE di 1. 2. Moltiplica per 1. 375 e 1. 55 per l'esercizio da uno a tre giorni e da sei a sette giorni a settimana, rispettivamente. Gli individui molto attivi che si allenano due volte al giorno dovrebbero moltiplicare il REE di 1. 725 e se ti stai allenando per un evento di durata, moltiplicalo per 1. 9.

Usi anche energia per digerire il cibo che mangi. Il 5-10% delle calorie ingerite vengono utilizzate per digerire il cibo, a seconda della miscela di grassi, proteine ​​e carboidrati. Il maschio di 154 libbre brucerebbe tra 84 e 168 calorie attraverso la digestione.

Caldo contro temperature fredde

Quando fuori fa caldo, il tuo corpo lavora duramente per mantenerti fresco in modo da mantenere una temperatura corporea costante. Perdi la maggior parte dell'energia prodotta dai tuoi muscoli durante l'esercizio fisico come calore. Più i tuoi muscoli lavorano, più diventano caldi. Il tuo corpo ha bisogno di calciarlo in overdrive per tenerti fresco. Il tuo sistema cardiovascolare aumenta il flusso di sangue alla tua pelle, quindi inizi a sudare. L'esercizio aumenta la temperatura corporea, il che significa che il tuo corpo non ha bisogno di lavorare di più per scaldarti.Lo sta già facendo. Si bruciano più grassi e calorie e si può esercitare più a lungo quando lo si fa a temperature calde, secondo l'American Council on Exercise. Non esagerare, però. Se si verificano vertigini, crampi muscolari, debolezza e mal di testa, interrompere l'allenamento. Questi sono segni di esaurimento da calore, che possono essere trattati arrivando in un luogo più fresco e bevendo liquidi freddi.

Calorie e sforzo percepito

Lavorare in un ambiente estremamente caldo può farti percepire che stai allenando di più e bruciando più calorie di quanto non sia in realtà. Uno studio pubblicato nel 2013 e finanziato dall'American Council on Exercise ha esaminato la differenza tra lo yoga caldo - che è tipicamente condotto in ambienti con temperature comprese tra 90 e 105 gradi Fahrenheit - e lo yoga regolare sulla temperatura corporea e sulla frequenza cardiaca. Per lo studio, i soggetti hanno partecipato a sessioni di 60 minuti sia di yoga caldo che di yoga regolare, e le loro temperature centrali e battiti cardiaci sono state misurate prima, durante e dopo l'allenamento. Anche se i partecipanti erano sudati dalla fine della sessione di yoga bollente, i risultati non hanno prodotto differenze significative nella frequenza cardiaca o nella temperatura corporea tra le due lezioni di yoga. I partecipanti, tuttavia, si sono resi conto di lavorare di più nella lezione di yoga hot rispetto alla lezione standard di yoga, basata su una valutazione della scala di sforzo percepita. I ricercatori hanno ipotizzato che i partecipanti potrebbero aver ridimensionato la forza con cui stavano spingendo se stessi a causa delle temperature calde, il che indica che un'eccessiva sudorazione potrebbe farti credere che stai bruciando più calorie di quanto non sia in realtà.

Brividi per bruciare calorie

Potresti sentire come se il tuo corpo stesse lavorando più duramente per tenerti caldo quando fuori fa freddo, ma non inizi a bruciare calorie addizionali finché non rabbrividisci. Il brivido è un segno che il tuo corpo sta cercando di mantenere una temperatura costante. Le calorie bruciate variano a seconda della temperatura esterna, da quanto tempo sei fuori e dal tipo di indumento che indossi. Fai attenzione all'ipotermia, che si verifica quando la tua temperatura corporea si abbassa e il sangue inizia a pompare via dalle tue braccia e dalle tue gambe e dal tuo nucleo per riscaldarti. Lieve brividi, pelle d'oca e mani fredde sono segni di ipotermia. L'ipotermia più grave può causare brividi incontrollabili, inciampi e difficoltà nel parlare.

Da quando uno studio è uscito sulla rivista "Cell Metabolism" nel 2014, i brividi vengono ora esaminati come una potenziale terapia per la perdita di peso. Il brivido, come l'esercizio, attiva l'ormone dell'irisina. L'irisina stimola le cellule di grasso bruno a utilizzare l'energia per produrre calore aggiuntivo, che brucia calorie in eccesso. Nello studio, i partecipanti si sono rilassati nei termoblocchi in cui la temperatura si è progressivamente abbassata. I soggetti aumentavano la quantità di calorie bruciate a temperature più basse, e i partecipanti più duri rabbrividivano, più i loro livelli di irisina aumentavano. I ricercatori hanno concluso che i brividi stimolano il tessuto adiposo bruno a mantenere la temperatura corporea in un intervallo sano, anche se la temperatura della pelle diminuisce.Lo studio era piccolo, tuttavia, e sono necessarie ulteriori ricerche prima di consigliare i brividi per rimediare al sovrappeso e all'obesità.