Fa camminare con le stampelle per rafforzare gli addominali?

Se sei ferito, camminare con le stampelle può essere un compito scoraggiante. Ci vuole coordinazione ed equilibrio, così come la forza muscolare, principalmente nelle braccia, anche se i muscoli addominali saranno anche impegnati … Anche se dovrai impegnare il braccio e i muscoli addominali, in definitiva rafforzandoli, imparando come camminare correttamente con le stampelle può aiutarvi ad evitare sforzi inutili.

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I muscoli addominali

I muscoli addominali sono classificati in quattro gruppi principali: il trasverso dell'addome, il retto dell'addome, i muscoli obliqui esterni e i muscoli obliqui interni. I muscoli forniscono stabilità al tronco del corpo, spostano la parte superiore del tronco e aiutano a tenere in posizione gli organi addominali. Tutti i muscoli si trovano in uno spazio tra il pavimento del bacino e il fondo della gabbia toracica.

Stampelle e muscoli addominali

Sono disponibili diversi tipi di stampelle, ma le più comuni sono le stampelle ascellari. Le stampelle ascellari hanno una parte superiore imbottita e una presa a circa metà della parte superiore della stampella. Li usi posizionando la parte superiore delle stampelle sotto le ascelle e afferrando le impugnature per mantenere le stampelle ferme. La maggior parte del tuo peso è sostenuta da braccia e spalle quando usi le stampelle ascellari, ma i tuoi muscoli addominali sono anche impegnati, principalmente per mantenere il tronco in posizione verticale e il busto stabilizzato. I muscoli addominali si impegnano anche quando fai un passo avanti con le stampelle.

Posizionamento

Le stampelle che non si adattano correttamente mettono uno sforzo eccessivo sui muscoli che può portare a crampi, affaticamento e possibili lesioni. Le grinfie ascellari correttamente adattate dovrebbero avere uno spazio uguale a 1 pollice e 1 1/2 pollici tra la parte superiore della stampella e le ascelle quando ci si alza in piedi, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. La presa della mano dovrebbe essere anche con l'anca, e si dovrebbe piegare i gomiti quando si utilizza l'impugnatura. Tieni le stampelle vicino al busto ed evita che le cime delle stampelle ti premano sotto le ascelle.

Raccomandazioni

Consultare il proprio medico o fisioterapista per quanto riguarda il modo corretto di muoversi con le stampelle. Se hai intenzione di usare le stampelle dopo un intervento programmato, parla con il tuo medico di esercizi per rafforzare i muscoli addominali e delle braccia. Usare le stampelle darà un allenamento ai muscoli addominali, ma essere preparati può aiutare a prevenire o ridurre la possibile affaticamento e indolenzimento muscolare. Se stai usando le stampelle a seguito di un infortunio, fai una passeggiata e fai molte pause quando ti muovi per evitare di sforzare i tuoi muscoli.