Walking ti aiuta a perdere il grasso intorno alla vita?

Camminare brucia il grasso corporeo in eccesso. Tuttavia, non prende di mira il grasso intorno alla vita perché non è possibile individuare la riduzione. Per bruciare il grasso intorno alla vita - e ovunque sul tuo corpo - fai almeno un'ora di camminata vivace ogni giorno. Varia il tuo percorso a piedi, il ritmo e lo stile per aggiungere nuove sfide, costruire muscoli, aumentare la resistenza e aumentare la combustione dei grassi. Se hai ferite o problemi medici, parla con un medico prima di implementare un regime di deambulazione vigorosa.

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Camminata

Per bruciare il grasso in modo efficace e tagliare la vita, è necessario camminare rapidamente per un periodo prolungato. Passeggiare o fermarsi e partire non aumenta la frequenza cardiaca quanto basta per bruciare molte calorie. Percorrere un miglio di 30 minuti brucia solo da 180 a 270 calorie all'ora, mentre camminare su un miglio di 18 minuti brucia 275-415 calorie in un'ora. Percorri un impegnativo miglio di 12 minuti e brucia da 585 a 875 calorie in un'ora. Se brucia 500 calorie a camminare ogni giorno, perdi 1 libbra di grasso a settimana.

Arrampicata

Varia il tuo allenamento a piedi, brucia più calorie e rafforza l'addome, le cosce e i polpacci salendo le colline, i gradi moderati o le scale. Le scale rampicanti bruciano da 660 a 980 calorie all'ora. L'escursione sulle colline brucia da 440 a 655 calorie all'ora. Aggiungi un pacco pesato e brucia da 510 a 765 calorie in un'ora. Inoltre, il tessuto muscolare che aggiungi alla parte inferiore del corpo aumenta il tasso metabolico a riposo in modo da bruciare più calorie anche quando non stai facendo esercizio fisico.

Intervalli di velocità

Aumentare il grasso che si brucia durante l'allenamento a piedi facendo intervalli di velocità. Riscaldare camminando lentamente e poi moderatamente. Dopo 10 minuti, camminare energicamente per cinque minuti. Quindi, fai uno sprint, correndo, facendo jogging, gareggiando, saltando la corda o facendo un'altra intensa attività. Dopo 30 secondi a un minuto, rallenta per riposare, ma continua a muoverti. Torna alla tua vigorosa camminata. Fai intervalli di velocità ogni cinque minuti e aumenta la frequenza cardiaca, aumenta la resistenza e brucia più grasso della pancia.

Coinvolgere il tuo core

L'uso di una forma adeguata durante l'allenamento a piedi riduce le possibilità di infortuni e rafforza anche i muscoli addominali, così da sembrare più snello intorno alla vita. Inspirare profondamente e contrarre i muscoli addominali. Quando espiri, mantieni i muscoli contratti. La contrazione supporta la schiena così ti alzi più dritta mentre cammini. Aumenta gradualmente la tua forza principale, aggiungendo tessuto muscolare e tonificando i muscoli addominali.