Cammina in discesa costruisci muscoli?

Che tu stia camminando sulle colline per fitness o fare un'escursione in mezzo alla natura, raggiungendo una distesa di terreno in discesa sembra un gradito sollievo. Anche se si percepisce che camminare in discesa è facile, in realtà pone elevate esigenze ai muscoli, può costruire muscoli se eseguiti regolarmente e può causare lesioni se si fa troppo senza accumulare gradualmente.

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I muscoli usati

Il camminare utilizza numerosi muscoli in tutto il corpo, compresi i muscoli rotatori dell'anca, i polpacci, i muscoli addominali e i flessori dell'anca. Usa i tuoi quadricipiti per allungare le ginocchia e flettere - o piegare - i fianchi. Usi anche i muscoli posteriori della coscia per allungare i fianchi. Le discese in discesa richiedono in particolare questi estensori del ginocchio e dell'anca.

Tipo di contrazioni

I muscoli possono contrarsi in due modi diversi. Forse il tipo più noto di contrazione muscolare è la contrazione concentrica, in cui un muscolo si accorcia. La discesa libera, tuttavia, utilizza l'altro tipo di contrazione: l'eccentrico, o allungamento, contrazione. Mentre cammini in discesa, il tuo corpo guadagna slancio. Per contrastare questo slancio, gli estensori del ginocchio e dell'anca devono contrarsi in modo eccentrico per rallentare il passo e ridurre l'impatto sulla gamba portante. Queste contrazioni eccentriche aumentano la forza attraverso le gamme di movimento di questi muscoli.

Richieste muscolari

Anche se può sembrare facile mentre si cammina in discesa, si utilizza effettivamente tre volte più energia di quella che si ottiene camminando in salita. Le richieste di energia vanno all'azione frenante delle contrazioni eccentriche. Senza queste contrazioni eccentriche, guadagneresti troppa velocità e andresti a correre.

Avvertenze

Anche se la camminata in discesa aumenta efficacemente la forza negli estensori dell'anca e del ginocchio, comporta alcuni pericoli. Il dolore muscolare è in genere maggiore con le contrazioni eccentriche, al contrario di quelle concentriche. Questo dolore si verifica generalmente dopo aver finito di camminare, quindi potresti non rendertene conto di averlo esagerato fino a quando non sarà troppo tardi. Anche la camminata in discesa pone uno stress significativo sulle articolazioni della caviglia, del ginocchio e dell'anca. In caso di problemi in queste aree, la discesa libera può essere controindicata.