L'esercizio di sollevamento a pedale migliora il sedere?

Il tapis roulant è un attrezzo dinamico in palestra: può aiutare a bruciare centinaia di calorie e può anche rifare il sedere. Puoi tonificare e stringere il tuo bottino aggiungendo una pendenza al tuo tapis roulant. La durata e l'intensità del tuo allenamento sono variabili cruciali che possono aiutarti a ottenere il bottino dei tuoi sogni.

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Glute

Il tuo culo è composto da tre muscoli, il grande gluteo, il piccolo gluteo e il medio gluteo. Il grande gluteo è responsabile della caratteristica forma arrotondata del culo. Il ruolo primario del gluteo medio è quello di stabilizzare l'anca durante molti movimenti. Il minimus gluteo viene utilizzato per rapire la gamba, spostandola lontano dalla linea centrale del corpo. Tutti e tre i muscoli del culo lavorano insieme quando inclini il tapis roulant.

Funzione

I muscoli del sedere lavorano per estendere la gamba. Una pendenza pone una maggiore richiesta sui tuoi glutei, perché quando sali sulla gamba sinistra e sollevi la gamba destra verso la schiena, stai rassodando e stringendo i tuoi muscoli del gluteo. Il movimento ripetitivo della pendenza che cammina o corre mantiene i tuoi glutei attivati ​​ad ogni passo che fai. Concentrati a scavare i talloni, come se stessi camminando nel fango, per lavorare ulteriormente i tuoi glutei.

Composizione corporea

Inclinare il tapis roulant può anche aiutare a modificare la composizione corporea, lasciando i glutei meno flaccidi e più tonica. Camminare o fare jogging su un pendio non solo aumenta il consumo di calorie durante l'esercizio, ma mantiene anche le calorie bruciate dopo aver finito. La tua massa magra aumenta con l'allenamento in pendenza perché stai costruendo più forza nei tuoi muscoli a causa dell'esercizio fisico. Maggiore è la massa magra che hai, più efficientemente puoi bruciare calorie, aiutando a ridurre la quantità di grasso sui tuoi glutei.

Allenamenti

L'American College of Sports Medicine suggerisce di allenarsi aerobicamente per 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Inizia il tuo allenamento con un riscaldamento di cinque minuti su un terreno pianeggiante. Aumenta lentamente il tapis roulant del 2% ogni cinque minuti, fino a raggiungere una pendenza del 12%. Tieni il tuo 12% di inclinazione per 10 minuti e poi lentamente torna a terra piano abbassando l'inclinazione del 2% ogni cinque minuti. Puoi anche intervallare lavorando su un terreno pianeggiante per due minuti, poi inclinando il tapis roulant tra l'8 e il 12 percento per due minuti. Ripeti i tuoi intervalli durante l'allenamento per bruciare calorie e colpire il sedere.