Il tè ha un effetto disidratante?
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Tè e altre bevande contenenti caffeina presumibilmente portano a disidratazione perché possono avere un effetto diuretico. Alcuni studi mostrano che le bevande contenenti caffeina come il tè sono idratanti quanto l'acqua se consumate in quantità moderate. La caffeina può disidratarti se consumi 500 mg o più al giorno.
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Caffeina
La caffeina è uno stimolante che si trova naturalmente nel tè, ma anche nel caffè, nelle fave di cacao e nei gelati al caffè e negli yogurt congelati e regolari, secondo il Center for Science in l'interesse pubblico, o CSPI. La caffeina viene aggiunta a molte bevande analcoliche, come cole carbonate, gomme da masticare, zecche energetiche e persino alcuni analgesici da banco. La caffeina agisce sul tuo sistema nervoso centrale per farti sentire più energico e sveglio. Può aumentare la tua capacità di concentrazione. Le bevande contenenti caffeina possono idratarti altrettanto bene quanto l'acqua, purché non sia un forte utilizzatore di caffeina. L'uso moderato di caffeina - tra 200 e 300 mg al giorno - probabilmente non è dannoso per la maggior parte degli adulti sani.
Tè
Una tazza di 8 once. la lattina di tè nero ha in media 53 mg di caffeina, ma può contenere tra 40 e 120 mg di caffeina, a seconda della forza della miscela. Un 16-oz. Il servizio di tè in bottiglia, tè misto e bevande alla frutta e bevande al tè vendute nelle caffetterie può avere tra 10 e 100 mg di caffeina. Anche il tè decaffeinato ha un po 'di caffeina - tra 2 e 10 mg per tazza. Comparativamente, un 8-oz. la tazza di caffè nero fermentato contiene da 102 a 200 mg di caffeina, a seconda di quanto è forte, ma ha un contenuto medio di caffeina di 133 mg. La media di 12 once. la cola ha circa 54 mg di caffeina.
Ricerca
Uno studio pubblicato nel numero di ottobre 2000 del "Journal of the American College of Nutrition" riportava gli effetti delle bevande contenenti caffeina e non contenenti caffeina sull'idratazione. I ricercatori del Centro per la nutrizione umana di Omaha hanno studiato 18 uomini adulti che hanno consumato una varietà di bevande caloriche e non caloriche contenenti caffeina e decaffeinato. I ricercatori hanno concluso che i risultati del loro studio "non hanno rilevato differenze significative nell'effetto di varie combinazioni di bevande sullo stato di idratazione dei maschi adulti sani" e hanno inoltre indicato che non c'era motivo di consigliare alle persone di astenersi dal consumare bevande contenenti caffeina. Zeratsky indica che la caffeina può agire come diuretico quando si consumano più di 500-600 mg di caffeina al giorno, o tra 9 e 11 o più tazze di tè nero preparato.
Altre precauzioni
Il tè potrebbe non disidratarti se lo bevi in quantità moderate. Tuttavia, la caffeina ha altri effetti collaterali che potresti voler evitare, tra cui ansia, irritabilità, battito cardiaco accelerato, mal di stomaco, tremori e difficoltà a dormire la notte.Questi sintomi colpiscono in genere i consumatori pesanti di caffeina che consumano da 500 a 600 mg di caffeina al giorno o più, ma alcune persone sono più sensibili agli effetti della caffeina rispetto ad altri. Se sei sensibile alla caffeina, una tazza di tè o caffè potrebbe essere sufficiente per darti il nervosismo della caffeina. Se sei preoccupato per la corretta idratazione, la scelta migliore è ancora l'acqua, afferma Zeratsky.
