Nuoto rafforza i quadricipiti?

I benefici per tutto il corpo Il nuoto è solo uno dei motivi per cui lo sport è tra i primi cinque sport più popolari negli Stati Uniti, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Perché l'acqua che calpesta richiede forza e forza, ma non ha un grande impatto sulle articolazioni, nuotare per l'esercizio fisico può aiutare a costruire i muscoli del quadricipite.

Video del giorno

Tenete a mente, tuttavia, che nuotare non sarà altrettanto efficace per la costruzione della forza quanto lo è l'allenamento della forza. Se sei davvero interessato a costruire i tuoi muscoli delle gambe, abbina il nuoto con esercizi come squat e affondi, che colpiscono i tuoi quadricipiti.

Per saperne di più: In che modo il nuoto ti tiene in forma

I quad

I quadricipiti sono un gruppo di muscoli lungo la parte anteriore delle cosce. Includono il tuo retto femorale, vasto intermedio, vasto mediale e vasto laterale. Questi muscoli ti permettono di allungare il ginocchio, flettere i fianchi e muoverti liberamente. Tonificare e rinforzare questo gruppo muscolare migliora il tuo aspetto e il tuo livello di forma fisica, ti aiuta a essere bello nei pantaloncini e ad affrontare le scale simultaneamente.

Mescola sopra

Dovrai fare un po 'di lavoro in acqua per costruire i tuoi muscoli quadricipiti; andare alla deriva su una zattera o galleggiare in un tubo non lo taglieranno. I giri di nuoto bruciano calorie - circa 744 all'ora in una persona da 155 libbre secondo Harvard Health - e aumentano l'idoneità cardiovascolare.

Vari colpi, compresi il dorso, la farfalla e il gattonare, funzionano anche con il quadricipite costringendolo a calciare contro l'acqua, spingendolo via dal corpo per ottenere un movimento in avanti o indietro. Tuttavia, poiché questi movimenti richiedono l'uso delle tue braccia, potresti concentrarti meglio sui quadricipiti usando una pedana.

Vantaggi tonici

Tonificare i quadricipiti è solo uno dei molti vantaggi del nuoto. Gli esercizi a base acquosa migliorano anche la tua salute mentale e riducono i sintomi che derivano da condizioni croniche come l'artrite e la fibromialgia. La galleggiabilità dell'acqua protegge le articolazioni dai danni che possono verificarsi con altre attività, come la corsa o l'escursionismo.

Non esagerare

Anche se nuotare fa bene ai quadricipiti, rischi di ferirti se usi troppo questi muscoli. Il dolore nella parte anteriore della coscia è un buon indicatore di una rottura muscolare. Gonfiore o lividi sono altri segni di avvertimento, che devi riferire immediatamente al medico.

Per prevenire lesioni, riscaldarsi prima di allenarsi e allungare prima e dopo le sessioni di nuoto. Afferrare la caviglia destra con la mano destra e tirare il piede verso i glutei. Ripeti con l'altro piede. Una volta che si verifica un infortunio, avrai bisogno di rimedi e rimedi casalinghi per promuovere la guarigione e ridurre il dolore.Sebbene il nuoto possa essere vietato con un infortunio, immergersi nell'acqua può aiutare a ridurre il gonfiore. Parlate con il vostro medico del protocollo corretto.

Altre informazioni: Come nuotare per perdere la vita