Sodium ti fa rimanere sveglio?

Il corpo umano ha bisogno di sodio per funzionare, rendendolo uno dei minerali essenziali. Il sodio supporta la contrazione muscolare e la funzione nervosa, mantiene il battito cardiaco ritmicamente e aiuta a bilanciare la quantità di liquido nel corpo. La fonte più comune di sodio è la quantità nascosta negli alimenti trasformati, che ti dà più del 75% della tua dose giornaliera, secondo l'American Diabetes Association. Sebbene il sodio non funzioni specificamente per farti rimanere sveglio, gli effetti negativi del sodio possono influenzare la tua capacità di dormire.

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Intake

Le linee guida dietetiche del Dipartimento americano per gli americani del 2010 indicano che gli adulti non dovrebbero consumare più di 2, 300 milligrammi di sodio al giorno e che quelli oltre l'età di 51 anni, gli afroamericani e quelli con malattie croniche come ipertensione, diabete e malattie renali abbassano il loro apporto a 1, 500 milligrammi al giorno. Questo può sembrare una grande quantità di sodio, ma ogni cucchiaino di sale contiene 2, 325 milligrammi di sodio e la persona media negli Stati Uniti consuma circa 3, 400 milligrammi di sodio al giorno, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.

Ipertensione e sonno

Il consumo di grandi quantità di sodio aumenta il rischio di sviluppare ipertensione, nota come ipertensione. Il sale attira l'acqua, quindi aumentare la quantità di sale nel tuo corpo aumenta la quantità di acqua. L'aumento di acqua aumenta il volume del sangue e il tuo corpo deve aumentare la pressione sanguigna al fine di spingere l'aumento del volume di sangue attraverso il corpo. I Centers for Disease Control and Prevention riferiscono che un adulto su tre negli Stati Uniti soffre di pressione alta. L'ipertensione può influenzare il sonno e il sonno può influenzare la pressione sanguigna. Uno studio pubblicato nel numero di "Circolazione" del 2005 conferma che la privazione del sonno può contribuire all'ipertensione. Quindi, anche se il consumo di sodio non ti fa rimanere sveglio, consumare troppo sodio e rimanere sveglio per troppo tempo può causare un aumento della pressione sanguigna.

Ritenzione idrica e sospensione

Come discusso nella sezione precedente, il consumo eccessivo di sale induce il corpo a trattenere il fluido. L'aumento della quantità di liquidi nel corpo può contribuire a disturbi del sonno che ti fanno sentire stanco e non riposato bene al mattino. Quando ti corichi a dormire, il fluido in eccesso nel corpo può depositarsi nelle vie aeree superiori. Questo fluido dentro e attorno alle vie aeree può ostruire la faringe e causare apnea notturna. L'apnea notturna è un disturbo del sonno caratterizzato da respirazione superficiale o pause nel respiro durante il sonno.I pazienti con apnea del sonno sperimentano più interruzioni nel sonno, rendendo la qualità del loro sonno povera e lasciandoli stanchi come se fossero rimasti svegli.

Riduzione dell'apporto di sodio

Poiché il sodio può influenzare il tuo corpo in molti modi, tra cui l'aumento della pressione sanguigna e il deterioramento del sonno, prendere provvedimenti per ridurre l'assunzione. Rimuovere la saliera dal tuo tavolo potrebbe non essere sufficiente. La maggior parte del sodio nella vostra dieta proviene probabilmente da cibi preparati e preparati, quindi per ridurre l'assunzione è necessario leggere attentamente le etichette degli alimenti e prendere coscienza degli ingredienti che contengono sodio. Mangia più cibi freschi, usa erbe e spezie per aromatizzare e usa meno condimenti come ketchup, senape e salsa di soia.