La polvere proteica rende le donne muscolose?
Sommario:
Le donne possono beneficiare degli integratori di proteine in polvere proprio come fanno gli uomini. L'unico avvertimento è che lo si consuma all'interno delle proprie esigenze quotidiane di proteine. È possibile stimare il fabbisogno giornaliero di proteine moltiplicando lo 0,6 del peso corporeo in libbre per determinare quanti grammi di proteine sono necessari ogni giorno. Se sei fisicamente attivo, hai bisogno di una maggiore quantità di proteine. Ma la polvere proteica in sé non ti aiuterà a costruire i muscoli. L'esercizio fisico favorisce la crescita muscolare. Consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di polvere proteica.
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Tipi
Ci sono integratori proteici sul mercato commercializzati specificamente per le donne, ma le polveri proteiche generalmente contengono ingredienti simili. Scegli uno che contiene un'alta concentrazione di proteine, invece di una lunga lista di additivi e grassi. I tipi comuni di proteine in polvere comprendono siero di latte, soia, caseina, canapa e polvere di uova. Ognuna di queste polveri può sostenere lo sviluppo muscolare in uomini e donne allo stesso modo, ma questo è vero solo se si esercita regolarmente. L'esercizio fisico aiuta ad abbattere il tessuto muscolare e la proteina lo ricostruisce.
Studio 1
Uno studio clinico del 2008 pubblicato su "Nutrition and Metabolism" ha testato gli effetti di un integratore di proteine del siero del latte su donne obese. Centocinquanta donne tra i 25 ei 50 anni sono state assegnate casualmente a un gruppo di proteine del siero o a un gruppo placebo. Il gruppo di proteine del siero di latte consumava due frullati di proteine del siero di latte da 10 g al giorno durante il periodo di prova di 12 settimane. I risultati hanno mostrato poca o nessuna differenza tra i due gruppi in termini di crescita muscolare. Tuttavia, il gruppo di proteine del siero di latte ha mantenuto significativamente più muscoli e perso più grasso corporeo rispetto al gruppo placebo. Questo studio suggerisce che gli integratori di proteine del siero del latte possono essere utili in termini di perdita di grasso corporeo e mantenimento della massa magra.
Studio 2
Uno studio del 2007, pubblicato sulla rivista "Fertility and Sterility" peer-reviewed, ha studiato gli effetti delle proteine della soia sulle donne in postmenopausa. Le donne che hanno consumato un shake di proteine di soia da 20 g al giorno hanno mostrato un aumento inferiore del grasso corporeo, ma quella era la differenza principale tra il gruppo di proteine di soia e il gruppo placebo. Questo studio ha dimostrato che le proteine di soia non aiutano direttamente le donne a costruire muscoli o mantenere la massa magra in modo più efficace rispetto alle donne che non consumano un frullato proteico giornaliero di soia.
Fattore di esercizio
Il fattore chiave per la costruzione del muscolo è un allenamento di resistenza coerente. Di solito sono sufficienti due o tre sessioni di allenamento di resistenza a settimana. Alcune proteine in polvere possono aiutarti a mantenere la massa muscolare, ma è necessario un allenamento di resistenza per costruire i muscoli. L'allenamento di resistenza può aiutare le donne a bruciare il grasso corporeo e tonificare i muscoli.Le polveri proteiche possono supportare il processo di sviluppo muscolare, ma questi integratori non sono adatti a tutti. Parlate con il vostro medico per determinare se un integratore proteico sarebbe vantaggioso per voi.
