I pilates ti aiutano ad avere un culo più grande?
Sommario:
Il Pilates può fare molto per il tuo corpo, incluso costruire un nucleo forte, migliorare la salute della schiena e sviluppare buone posture. Il sistema di esercizi può anche aiutare a sviluppare i muscoli della glute, anche se Pilates da solo non è in grado di trasformare un tush piatto in un degno di una canzone rap.
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Anatomia del sedere
Tre muscoli primari formano i glutei: il gluteo massimo, il gluteo minimo e il gluteo medio. Anche se il tuo glute max ottiene tutta l'attenzione perché è il più grande e spesso il più rotondo, tutti e tre meritano attenzione per l'esercizio.
Il tuo gluteo massimo ti aiuta ad alzarti da una posizione accovacciata e ti spinge in avanti quando salti o sprint - pensa ai glutei rotondi che vedi sui velocisti olimpici. Il gluteo medio e il minimo hanno ruoli simili, a seconda della posizione del movimento. Ti aiutano a sollevare la gamba da un lato e stabilizzare il bacino mentre cammini e corri.
Che cosa fa crescere il culo
Qualsiasi esercizio che stimoli questi muscoli con resistenza li incoraggia a crescere, ma la tua genetica determina se avrà una forma rotonda o una forma più larga e piatta.
La resistenza è fondamentale per aggiungere massa muscolare. Usa una resistenza pesante e affaticante per abbattere in modo ottimale le fibre muscolari in modo che ricrescano più spesso e più forte. Mat Pilates, che utilizza solo il peso corporeo, offre alcuni esercizi che attivano i muscoli del gluteo, ma probabilmente non li sfideranno adeguatamente per costruire notevoli dimensioni muscolari. Avrai comunque una migliore funzionalità e resistenza nei muscoli come risultato di Mat Pilates.
Ulteriori informazioni : Suggerimenti per ottenere un più grande
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Reformer Pilates potrebbe aiutarti a sviluppare un muscolo gluteo in quanto puoi regolare molle e cavi a diversi livelli di resistenza. Se questa resistenza è sufficiente a stimolare i muscoli a crescere dipende dal punto di partenza. Se sei già stato accucciato pesantemente e ti sei lanciato sul pavimento della palestra, una sessione di Riformatore può aiutarti a migliorare la meccanica del tuo corpo, quindi è meglio eseguire questi esercizi e ottenere più risultati, ma è improbabile che contribuisca alle dimensioni dei muscoli.
Se sei relativamente nuovo nell'esercizio di resistenza, la resistenza fornita dal Reformer, e anche il tuo peso corporeo sul tappeto, ti aiuterà a sviluppare i muscoli sottosviluppati dei glutei e renderà i tuoi glute più grandi di quelli che erano prima di iniziare. Solo tu puoi decidere se questo è il grande culo che cerchi.
Esercizi per un seno ben fatto
Il pilates offre una serie di esercizi che attivano tutti e tre i muscoli dei glutei. Quando i muscoli del culo sviluppati sono il vostro obiettivo, usateli in aggiunta a mosse come squat back squat, affondi ponderati, squat da una gamba sola, calci da asino e step up ponderati.
I tre principali costruttori di natiche presi in prestito da Pilates includono:
Calci svolazzanti: Sdraiati sull'addome su un tappetino, e gira la testa per appoggiare una guancia sul pavimento. Lasciate riposare le braccia lungo i fianchi e allungate le gambe dietro di voi. Stringere le gambe l'una verso l'altra e sollevarle dal tappetino. Tenere i fianchi premuti verso il pavimento mentre si flettono le gambe dritte per 30-60 secondi.
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Inclinazione pelvica a una gamba: Potresti conoscere questa mossa come un ponte dell'anca. Sdraiati sulla schiena su un tappetino, piega le ginocchia e pianta i piedi a distanza di fianco. Sollevare i fianchi e sentire una spremuta attraverso il tuo bottino. Sollevare la gamba destra fino al soffitto, mantenendo i fianchi sollevati. Abbassare lentamente i fianchi quasi fino al pavimento e quindi risalire fino all'altezza massima. Ripeti da 10 a 15 volte, quindi cambia i lati con la gamba sinistra sollevata.
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Calcio laterale: Sdraiati sul fianco destro con i fianchi e le spalle impilati. Inspirate e sollevate la gamba sinistra il più in alto possibile. Espirare e abbassare la schiena. Ripeti da 10 a 15 volte, quindi cambia i lati.
Per saperne di più : La Top 15 si muove per tonificare i tuoi glute
