Fa perdere peso corporeo mi fa nuotare più veloce?

I corridori distanziatori sviluppano muscoli magri per migliorare i tempi di esecuzione, ma la stessa relazione non è sempre valida per i nuotatori, i cui corpi non devono lavorare contro la gravità. Tuttavia, l'aumento di peso influisce sulla tua galleggiabilità, sulla tua resistenza e sul tuo profilo mentre ti muovi attraverso l'acqua, in modo che possa influenzare la tua velocità di nuoto in modi imprevedibili.

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Forma del corpo

A differenza delle creature acquatiche i cui corpi si muovono attraverso l'acqua con un minimo di resistenza, i corpi umani sono costruiti per il viaggio bipede sulla terra. Nell'acqua, i nuotatori fanno affidamento su tute aerodinamiche e una forma adeguata per radersi a pochi centesimi di secondo dai loro tempi. Il tuo fisico può anche darti un vantaggio naturale in acqua. I nuotatori con il petto largo ma sottile cavalcano più in alto nell'acqua, dando loro un leggero vantaggio; i nuotatori con i corpi superiori più stretti e più spessi hanno un profilo di nuoto più basso e devono impiegare più sforzo per continuare a muoversi. Perdere chili in eccesso può rendere alcuni tipi di corpo più snelli.

Galleggiabilità

Il tessuto muscolare è più denso del tessuto adiposo. Più grasso significa maggiore galleggiamento, quindi un nuotatore competitivo che guadagna peso deve adattarsi a uno stile diverso di nuoto con un corpo più vivace. Al contrario, perdere peso ti renderà meno vivace. Un nuotatore più dinamico avrà tempi di nuoto più rapidi, ma solo fino a un certo punto. Troppo grasso in eccesso limiterà la tua resistenza e il tuo raggio di movimento, annullando qualsiasi beneficio che potresti vedere da una maggiore galleggiabilità. Uno studio delle velocità e dell'assetto del nuoto pubblicato nel "Journal of Strength and Conditioning Research" ha rilevato che i nuotatori che indossano pastiglie di lattice per simulare la galleggiabilità di sovrappeso e obesità hanno avuto tempi di nuoto più lenti. Tuttavia, i ricercatori osservano che le caratteristiche di resistenza dei cuscinetti in lattice e del tessuto adiposo non sono le stesse.

The Mechanics of Swimming

Insieme alla potenza iniziale che applichi per muovere il tuo corpo attraverso l'acqua, la tua lunghezza della corsa e la frequenza della corsa influenzano la velocità del nuoto. Tratti più lunghi con maggiore potenza si traducono in tempi di nuoto più rapidi. Per ottenere quei tratti più lunghi e più potenti, devi avere una gamma completa di movimento attraverso la cintura e i fianchi dei pettorali. L'eccesso di peso può diventare un fattore limitante per la mobilità in acqua, in particolare per la rana e il dorso.

Considerazioni sulla salute

Il mantenimento di un peso corporeo sano fa bene sia dentro che fuori dall'acqua. Se si consumano troppe calorie e si diventa sovrappeso o si consumano poche calorie per alimentare il corpo, la velocità del nuoto ne risentirà negativamente. Parlate con il vostro medico o allenatore di nuoto per mantenere un rapporto sano tra grasso e muscoli. A seconda del tipo di corpo e del peso attuale, ridurre i chili in eccesso può o meno aiutare i tempi di nuoto in competizione.Tuttavia, se sei sovrappeso, la perdita di grasso in eccesso può aiutare notevolmente la tua resistenza. Spostare meno massa attraverso l'acqua richiede meno energia, quindi avere un corpo più lungo e più snello può migliorare la velocità del nuoto.