Fa saltare la corda Aumentare la resistenza?

Migliorare la tua resistenza in corsa può essere semplice come implementare il cross training nel tuo regime di allenamento. La corda da salto è un modo efficace per aumentare la resistenza e rafforzare i muscoli che si usano mentre si corre senza che le articolazioni abbiano un impatto altrettanto forte. Anche se all'inizio potrebbe sembrare estenuante, il roping di salto coerente migliorerà la tua forza, resistenza e coordinazione nel tempo.

Video del giorno

Vantaggi della corda da salto

La corda da salto funzionerà principalmente su polpacci, glutei e quad, ma spalle, petto, schiena e tricipiti aiuteranno a girare la corda in modo costante. Secondo l'International Sports Conditioning Association, o ISCA, saltare la corda migliorerà la velocità, l'agilità, la potenza, la resistenza, l'equilibrio e la coordinazione, che sono tutti pertinenti durante la corsa. L'ISCA riporta anche che saltare la corda equivale a correre, bruciando da 12 a 15 Kcal al minuto.

Jumping Rope come Cross Training

Anche se i corridori competitivi non attraversano spesso il treno, ci sono benefici nel farlo. Coreperformance. com spiega che il veloce gioco di gambe nel saltare la corda può migliorare le prestazioni di un cross country runner. I corridori a distanza possono trarre beneficio dal lavoro di postura che crea il salto con la corda. I corridori non vogliono mai correre mentre sono curvi o con le spalle arrotondate. La corda da salto richiede una colonna vertebrale lunga e dritta, che può tradursi in movimento. Mentre saltare la corda è un'attività portante, fornisce molto meno impatto rispetto a jogging o sprint, permettendo a muscoli e articolazioni di sopportare meno intensità nei giorni in cui non si corre.

Importanza dell'allenamento a croce

L'allenamento incrociato significa semplicemente che pratichi più tipi di attività nel tuo regime di allenamento. Così facendo migliorerai la tua forza e le tue prestazioni dando ai tuoi muscoli sovraccarichi la possibilità di riposare. Migliora anche il tuo sistema cardiovascolare sfidandolo in un modo nuovo. Migliorare la resistenza in uno sport si ripercuoterà sugli altri. Essere bravi a saltare la corda, quindi, influenzerà positivamente la tua resistenza e resistenza durante la corsa.

Allenamenti con la corda di salto

Se sei nuovo nel saltare la corda, inizia a incorporarlo come riscaldamento prima di allenarti saltando a passo facile per cinque o dieci minuti. Mentre costruisci la resistenza, inizia ad aumentare la durata del tuo allenamento con la corda per saltare, costruendo fino a 20 o 30 minuti. Durante l'allenamento, puoi allenarti ad intervalli, in cui salti ad un ritmo facile per un minuto seguito da un passo veloce per un minuto. Gioca con i piedi per più variazioni. Prova a saltare su un piede, alternando i piedi, incrociando o saltando sui talloni. Più sfida crei, più benefici otterrai dal tuo allenamento.