La follia rende le tue gambe più sottili?
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Con un nome come "Insanity", sai che l'allenamento sarà difficile, ma è abbastanza difficile da perdere grasso dal tuo corpo, comprese le gambe? Il programma di allenamento a casa è stato creato dal fitness trainer Shaun T, ei suoi DVD includono un test di fitness e nove allenamenti.
Video del giorno
Completa un DVD ogni settimana, seguendo la sequenza suggerita dal programma di allenamento Insanity. Questi allenamenti combinano allenamento cardio con l'allenamento ad intervalli e esercizi pliometrici, ognuno dei quali è probabile che costruisca muscoli nelle gambe se ci si attacca ad esso.
Ulteriori informazioni: Si può perdere peso con gli allenamenti di follia?
Perdere grasso
L'intero processo di perdita di peso si basa sul mangiare di meno e muoversi di più. Mentre la parte "mangiare di meno" dipende da te, gli allenamenti di Insanity possono sicuramente aiutarti a spostarti di più. Mentre la società dietro Insanity, Beachbody, afferma che è possibile bruciare fino a 1, 000 calorie durante un allenamento di 60 minuti, l'effettiva brucia calorie dipenderà dalla tua età, sesso e peso.
Non puoi scegliere quando perdere grasso. Tuttavia, se hai successo abbastanza nel tuo programma di nutrizione e fitness, anche le tue gambe finiranno per perdere peso.
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Toning the Legs
Il programma Insanity ti aiuterà a sviluppare le gambe muscolose che desideri. Nello specifico, il secondo allenamento, "Plyometric Cardio Circuit", e l'ottavo allenamento, "Max Interval Plyo", sono progettati per tonificare e rafforzare la parte inferiore del corpo e le gambe.
Alcuni degli allenamenti per le altre settimane si concentrano maggiormente sulla parte superiore del corpo o sugli addominali, anche se sicuramente aiuteranno la perdita di grasso complessiva. Tuttavia, come risultato, potresti voler integrare i tuoi allenamenti con altri esercizi per la parte inferiore del corpo durante queste settimane per continuare a lavorare sulle gambe.
Per saperne di più: Come essere motivati a fare follia
Altre mosse a gambe
Non puoi - né dovresti - fare l'allenamento di Insanity ogni giorno, in modo da assottigliare e rafforzare le gambe, incorporare altri movimenti della parte inferiore del corpo nella normale routine.
Salire le scale è un modo per rafforzare e tonificare le gambe e, contrariamente al mito che la scalata costruisce solo muscoli ingombranti nelle gambe, tonifica il sedere e le gambe e costruisce la massa muscolare. Concentrati sulle attività che combinano la velocità con la resistenza per costruire muscoli magri, come il ciclismo o la corsa.
