Le gambe e i fianchi elasticizzati Hang-Up?
Sommario:
Allevia la pressione nella schiena e nelle articolazioni con il blocco su un tavolo di inversione. Sebbene siano progettati principalmente per allungare la schiena, puoi anche allungare le gambe e i fianchi. Tuttavia, quando fai degli hang-up, assicurati di muoverti con cautela per assicurarti di non farti male.
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Se non disponi di un tavolo di inversione, puoi anche appenderlo a testa in giù su una barra di sicurezza stabile o sull'attrezzatura del parco giochi.
Ulteriori informazioni: Vantaggi del tavolo di inversione
Preparativi
Riscaldati con circa 10 minuti di esercizio cardiovascolare, come jogging, camminata veloce o ciclismo, prima di usare il Hang Up. Lo stretching dei muscoli freddi può provocare lesioni.
Assicurati di essere posizionato correttamente nella tabella di inversione, con la testa appoggiata sul tappetino nella parte superiore e i tuoi piedi saldamente legati ai poggiapiedi.
Stretching
Appoggiati all'indietro e lentamente permetti al tavolo di capovolgerti. Fermati ad un angolo che sia comodo e ti permetta di allungare la schiena. Alza le mani sopra la testa e posizionale a terra, se raggiungibile, o in cima al tavolo. Allo stesso tempo, spingi i talloni verso il soffitto. Dovresti sentire un allungamento nei fianchi e nelle gambe. Tenere il tratto per 10 a 20 secondi e rilasciare.
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Fai attenzione
Consulta un medico prima di usare qualsiasi tipo di tavolo di inversione e fermati immediatamente se senti dolore - piuttosto che semplice disagio - nel tuo corpo Informi il medico se avere la pressione alta o malattie cardiache. Secondo Harvard Health Publications, chiunque abbia problemi cardiaci non dovrebbe usare una tabella di inversione.
Ulteriori informazioni: Esercizi di stretching per il dolore dell'anca
