Fa una mezz'ora di cardio brucia grassi?

Il potenziale di bruciagrassi del tuo allenamento cardiovascolare di 30 minuti dipende dalla frequenza cardiaca e dall'intensità dell'allenamento. Quando la frequenza cardiaca raggiunge il 60-80% del suo massimo, ci si trova nella zona brucia grassi. La velocità con cui raggiungete la zona brucia grassi dipende dall'intensità dell'allenamento. L'aggiunta di intervalli al tuo allenamento cardio di mezz'ora ti mette prima nella zona brucia grassi. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche radicali al regime di allenamento.

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Cardio

Gli allenamenti cardio rientrano nella categoria degli esercizi aerobici. L'esercizio aerobico può ridurre il grasso corporeo. Durante l'aerobica, il tuo corpo ha bisogno di un costante rifornimento di ossigeno. La necessità di ricostituire costantemente l'apporto di ossigeno fa sì che i polmoni lavorino più duramente e il cuore pompi più velocemente. Quando la frequenza cardiaca aumenta, aumenta la quantità di grasso bruciata.

Intensità

Il tuo corpo brucia grassi per l'energia. Durante un allenamento cardio di mezz'ora, il corpo ha bisogno di una fornitura costante di energia per mantenere il cuore in piena attività. In risposta al bisogno di energia, il tuo corpo inizierà ad abbattere il grasso. L'intensità dell'allenamento determina la quantità di grasso bruciato durante un allenamento cardio di 30 minuti. Una percentuale maggiore di energia utilizzata durante l'esercizio a bassa intensità proviene dal grasso, spiegano i ricercatori dell'Università del Nuovo Messico, ma si bruciano più grassi durante l'esercizio ad alta intensità perché il fabbisogno di energia complessivo è maggiore.

Zona brucia grassi

Trova la tua zona brucia grassi e massimizza il tuo potenziale brucia grassi. La zona brucia grassi di una persona rientra nell'intervallo tra il 60 e l'80% della sua frequenza cardiaca massima; puoi trovare la tua frequenza cardiaca massima in battiti al minuto sottraendo la tua età da 220. Il tuo cuore massimo determina quanto velocemente il tuo cuore può pompare prima che diventi dannoso per la tua salute. Se la frequenza cardiaca raggiunge la zona brucia grassi all'inizio dei 30 minuti di allenamento, brucerai più grasso.

Intervalli

Incorporate l'interval training nella vostra routine cardio di mezz'ora. L'allenamento a intervalli mescola periodi di esercizio di bassa e alta intensità. Ad esempio, durante una routine di intervallo cardio di mezz'ora, si cammina per 2 minuti, quindi si esegue per 30 secondi prima di ripetere il ciclo. L'aggiunta di intervalli nel tuo allenamento cardio ti aiuta a raggiungere prima la zona brucia grassi. I risultati degli studi pubblicati nel 2008 sulla rivista "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" hanno riscontrato un aumento del consumo di grassi per i partecipanti che si sono impegnati in un allenamento ad intervalli di aerobica ad alta intensità.