È Andare in palestra Sbarazzarsi di cosce di pollo?
Sommario:
- Video del giorno
- Leg Press
- Estensione del polpaccio seduto
- Arriccia gambe seduto
- Cambiamenti metabolici e alimentazione
Gli esercizi che esegui in palestra possono aiutarti a sbarazzarti delle zampe di pollo quando abbini attività aerobica e anaerobica e una buona alimentazione. Gli esercizi anaerobici costruiscono i tessuti muscolari migliorando l'estetica del tuo corpo tonificando i muscoli e accentuando la tua forma naturale. In genere ci vorranno due settimane per un mese per vedere un cambiamento nella definizione muscolare quando si sta allenando la forza. Prima di iniziare, riscalda i muscoli mirati stirandoli delicatamente o eseguendo cardio a bassa intensità e allungati dopo l'allenamento.
Video del giorno
Leg Press
->
La pressa per gambe allena i quadricipiti e i glutei e aiuterà a far crescere la parte superiore delle gambe. Mentre sei seduto, posiziona le suole delle tue scarpe sulla piattaforma, regola il peso su ciò che ti fa comodo e afferra le maniglie. Spingi la piattaforma fino a quando le tue gambe sono quasi estese, quindi porta lentamente indietro la piattaforma fino a quando le ginocchia non sono piegate con un angolo di 90 gradi. Esegui da 10 a 12 ripetizioni per tre serie mentre si riposa tra le serie.
Estensione del polpaccio seduto
->
L'estensione del polpaccio seduto si rivolge ai muscoli gastrocnemio. Questo esercizio aggiungerà più definizione alla tua parte inferiore delle gambe. Mentre sei seduto, posiziona le sfere dei tuoi piedi sulla piattaforma, regola la macchina sul peso corretto, afferra le maniglie e raddrizza le gambe. Allunga le caviglie il più lontano possibile e riporta le caviglie nella posizione raddrizzata. Ripeti questo esercizio da 10 a 12 volte e completa tre serie, riposando nel mezzo.
Arriccia gambe seduto
Il riccio gamba seduto si rivolge ai muscoli della coscia noti come muscoli posteriori della coscia. Costruire muscoli sulla parte posteriore della gamba fornirà pienezza a tutta la gamba. Mentre si è seduti, spingere la leva per regolare i piedini, regolare la macchina sul peso corretto e afferrare le maniglie. Tirare indietro il cuscinetto gamba piegando le ginocchia e quindi riportare le ginocchia in una posizione rialzata. Completa questo esercizio da 10 a 12 volte per tre set, riposando nel mezzo.
Cambiamenti metabolici e alimentazione
->
Quando fai regolarmente attività fisica, il tuo corpo crea un deficit calorico dovuto all'energia necessaria per potenziare te stesso durante un allenamento. Non si brucia una quantità significativa di calorie durante l'allenamento della forza, ma il muscolo che si sta accumulando aumenterà il tasso metabolico causando di bruciare calorie più velocemente durante il riposo.Per contrastare questo, è importante aumentare leggermente l'apporto calorico e proteico attraverso fonti naturali e sane come carne magra, noci e semi.
