La fibra ti dà energia?

Il tuo corpo non digerisce le fibre in nutrienti per alimentare il tuo corpo. Invece, la fibra è necessaria per rimuovere i rifiuti solidi dal tuo corpo. Se alti livelli di rifiuti e sottoprodotti metabolici si accumulano nel tuo corpo, possono contribuire alla fatica, una sensazione di bassa energia senza sonnolenza. Mangiare una dieta ricca di fibre può aiutare a rimuovere le fonti di affaticamento, ma non ti darà direttamente un apporto energetico.

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Fibra

Prima che il tuo corpo possa assorbire il cibo, gli enzimi devono rompere gli alimenti in singoli nutrienti, come amminoacidi, zuccheri semplici e acidi grassi. Il tuo corpo non ha gli enzimi necessari per rompere le fibre in pezzi che il tuo corpo può assorbire. Così, le fibre passano attraverso l'intestino non assorbite, portando con sé nutrienti, rifiuti e acqua in eccesso non assorbiti. Per analogia, la fibra è come un sacchetto della spazzatura che ti permette di rimuovere grandi quantità di rifiuti dal tuo corpo. Senza di esso, i pezzi sarebbero rimasti indietro.

Affaticamento

L'affaticamento può avere molte cause. Condizioni mediche, come glicemia alta o colesterolo, possono contribuire all'affaticamento. Quando sei stanco, ti senti come se non avessi energia, e si evitano compiti stressanti o impegnativi. Potrebbe non essere necessariamente stanco o assonnato. Se la fatica persiste o crea una significativa interruzione della vita quotidiana, consultare il medico.

Vantaggi fibra

Alcuni rifiuti, come glicemia o colesterolo, vengono escreti con la bile nell'intestino. Senza fibra, questi rifiuti verrebbero riassorbiti dal tuo corpo. Una dieta ricca di fibre può essere un aiuto significativo per ridurre la glicemia alta e il colesterolo una volta trattata la causa medica sottostante. La fibra rende anche i movimenti intestinali più regolari, diminuendo la maggior parte delle feci che porti nel tuo corpo.

Linee guida dietetiche

Probabilmente non stai mangiando abbastanza fibra. Secondo MayoClinic. com, gli uomini dovrebbero mangiare giornalmente 38 grammi di fibra; le donne dovrebbero avere 25 anni. Gli uomini e le donne anziane, rispettivamente, dovrebbero mangiare 30 e 21 g al giorno. I cibi ricchi di fibre includono frutta, verdura, noci, semi e cereali integrali. Anche se un integratore di fibre - come la buccia di psillio - può essere usato per aumentare l'apporto di fibre, dovrebbe solo costituire una minoranza del consumo giornaliero di fibre.