Fat Fat Powerlifters più forte?

Per la massima forza muscolare, i powerlifter consumano enormi quantità di proteine, che spesso contengono grassi e calorie che si sommano a grasso corporeo in eccesso, soprattutto con un allenamento che non include cardio. Anche se un po 'di grasso è necessario per la salute e la forza - per gli uomini, circa il 10-23 per cento è sano - uno studio dell'Università del Maryland del 2009, pubblicato su "The Journal of Strength and Conditioning Research", ha rilevato che elevate quantità di grasso corporeo erano associato a perdita di forza. Il grasso addominale porta a malattie cardiache, ipertensione e un aumentato rischio di infarto, secondo Harvard Health. La debolezza cardiaca aumenta i rischi per la salute quando si sollevano pesi pesanti.

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Forti nel cuore

Un cuore sano ha bisogno di 150 minuti di moderato o 75 minuti di cardio ad alta intensità ogni settimana, secondo l'American Heart Association. Molti powerlifter giurano su una dieta a base di carne, ma una grande quantità di carne - anche carne magra e pollo - fornisce grandi quantità di grassi e calorie che vengono immagazzinate come grasso. È possibile ottenere più la stessa quantità di proteine ​​o più da alimenti a basso contenuto calorico, non grassi o a basso contenuto di grassi, con una conseguente maggiore percentuale di massa muscolare rispetto al grasso. Sostituisci alcuni degli alimenti contenenti grassi nella tua dieta con uova, pesce, latticini non grassi e integratori di proteine ​​del siero del latte per ridurre l'assunzione giornaliera di grassi. Le proteine ​​del siero del latte sono una fonte proteica altamente digeribile e utilizzabile e contengono elevate quantità di aminoacidi e BCAA - nutrienti necessari per i muscoli per le prestazioni, il recupero e la riparazione.