Bere Soda Hurt Cardiovascular Endurance?

Lo zucchero in soda zuccherata è stato collegato a obesità, diabete e malattie cardiache, che possono avere un impatto sulla resistenza cardiovascolare. Anche il consumo di soda può causare problemi ai reni, che possono indirettamente ridurre la resistenza. La caffeina in soda e altre sostanze può aumentare la resistenza atletica a breve termine, ma le bevande idriche e sportive sono scelte migliori per mantenerti idratato.

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Salute del cuore

Se sei molto attivo, potresti non preoccuparti delle calorie - circa 135 per barattolo - in bibite zuccherate. Una persona che pesa 160 chili può bruciare le calorie in tre lattine di soda facendo jogging o giocando a basket per un'ora, ma lo zucchero può elevare i trigliceridi, un tipo di grasso che intasa le arterie e ti rende più suscettibile agli attacchi di cuore e ictus. L'American Heart Association ti consiglia di bere non più di tre porzioni di soda a settimana e limitare il consumo giornaliero a tutti i tipi di zucchero aggiunto a non più del 5% del totale giornaliero - circa 100 calorie per le donne e 150 calorie per gli uomini.

Caffeina

Per resistenza cardiovascolare a breve termine, la soda con caffeina potrebbe darti una spinta. C. A. Astorino, ricercatore nel dipartimento di kinesiologia presso la California State University di San Marcos, ha esaminato 17 studi sugli effetti della caffeina sugli sport di squadra e sugli sport di potenza. Undici studi hanno dimostrato che la caffeina migliora la resistenza, ma soprattutto tra gli atleti d'élite che non consumano regolarmente caffeina. Sei studi hanno trovato che la caffeina ha migliorato significativamente l'allenamento di resistenza, secondo il rapporto pubblicato nel "Journal of Strength and Conditioning Research" nel gennaio 2010.

Malattia renale

La tua salute generale influirà sulla resistenza cardiovascolare. Una varietà di studi collega il consumo di soda a malattie renali, compresa l'insufficienza renale. Uno studio condotto su oltre 15.000 pazienti ha scoperto che bere due o più bibite al giorno potrebbe più che raddoppiare il rischio di sviluppare malattie renali, secondo una ricerca condotta da A. S. Bomback del Dipartimento di Medicina della Columbia University. Il rapporto di Bomback, pubblicato nell'edizione di agosto 2010 di "Kidney International", ha detto che la sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio in soda può essere la causa. Il fosforo in cola e altre soda di colore scuro può peggiorare la malattia renale, secondo la National Kidney Foundation.

Idratazione

Rimanere idratato aumenterà la resistenza cardiovascolare. L'American Dietetic Association raccomanda acqua e bevande sportive. L'ADA suggerisce l'acqua potabile prima, durante e dopo un'attività moderata di 60 minuti o meno e consumando bevande sportive per un esercizio da moderato ad intenso che dura più di un'ora.Se si suda molto durante l'attività fisica, aggiungi sale alla tua bevanda sportiva o mangia cibi salati prima dell'allenamento, secondo l'ADA. Oltre all'acqua e alle bevande sportive, zuppa e succo di verdura possono aiutarti a reidratarti dopo l'esercizio.