Fa rimbalzare su una palla da yoga ti aiuta a perdere peso?

Una palla da yoga, conosciuta anche come palla di stabilità, una palla fitness o una palla di equilibrio, è uno strumento utilizzato nello yoga e in altri tipi di esercizi. È una palla di gomma gonfiata con l'aria che usi per aggiungere equilibrio, peso o supporto a numerosi esercizi. Semplicemente sederti o rimbalzare sulla palla può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, mentre eseguire esercizi più intensi con la palla aumenterà la tua perdita di peso.

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Brucia calorie mentre si sta seduti

Semplicemente sedersi su una palla yoga fornisce un piccolo allenamento dato che i muscoli principali lavorano per equilibrare il corpo. Uno studio del giugno 2008 nella "European Journal of Applied Physiology" ha rilevato che sedersi su una palla stabilizzata bruciava 4. 1 calorie, o il 6 per cento, più che stare seduti su una sedia da scrivania ogni ora. Per tutto il corso della giornata, sedersi sulla palla può aiutarti a bruciare una quantità significativa di calorie in eccesso.

Bounce to Lose

Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle assunte, che è possibile ottenere attraverso una combinazione di dieta e attività fisica. Un livello moderato o vigoroso di attività può aiutarti a bruciare calorie e perdere peso, quindi rimbalzare sulla palla a quel livello può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Probabilmente dovrai svolgere più attività che rimbalzare su una palla fitness per perdere peso, ma può far parte della tua routine di allenamento. Inoltre, se rimbalzi quando normalmente starai fermo, aumenterai la quantità totale di attività fisica.

Spostamento oltre il Bounce

Altri esercizi con una palla yoga potrebbero aiutarti a raggiungere un livello di attività moderato o vigoroso meglio di rimbalzare su di esso. Aggiungere la palla a un allenamento moderato può aumentare la sua intensità perché allenarsi con la sfera yoga ti costringe a bilanciare - e così rafforza i muscoli centrali nella zona addominale, così come il petto e la schiena. Guadagnare i muscoli centrali ti aiuterà a bruciare più calorie per perdere peso. La rivista "Fitness" consiglia di eseguire esercizi come piegamenti sulle braccia, squat e salti con una palla fitness. I benefici aggiunti da una palla yoga includono equilibrio, supporto per la schiena, postura migliorata e stretching di assistenza.

Size Does Matter

L'American Council on Exercise spiega che la dimensione della palla yoga è molto importante. Devi scegliere una palla adatta alle dimensioni del tuo corpo. Inoltre, una palla più grande offre un allenamento meno intenso, consigliato per i principianti o gli adulti più grandi. La pressione dell'aria nella palla è un'altra considerazione. Quando hai meno aria nella palla, l'allenamento sarà più facile; quando aggiungi più aria e crei una palla più solida, intensifichi qualsiasi esercizio che esegui sulla palla.