Bikram Yoga sostituisce il sollevamento pesi?

Bikram yoga o " hot yoga "è praticato in una stanza riscaldata e consiste in una serie di 26 posture, molte delle quali richiedono forza, flessibilità, equilibrio e concentrazione. Le posture Bikram yoga potrebbero fornire collettivamente un'alternativa sana al sollevamento pesi, visti i benefici simili di questi due esercizi.

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Bikram Yoga e resistenza inferiore del corpo

La maggior parte delle posizioni yoga Bikram consistono in contrazioni muscolari isometriche in cui il muscolo si contrae in assenza di movimento. Molte delle posizioni come Triangle e Awkward richiedono contrazioni intense dei muscoli delle gambe. Fornire la prima prova scientifica di questo è stato uno studio pubblicato nel numero di settembre 2008 del "Journal of Strength and Conditioning Research", che ha trovato miglioramenti significativi nella forza delle gambe - sia quadricipiti che ischiocrurali - nei giovani adulti dopo otto settimane di pratica tre volte a settimana.

Bikram Yoga e forza della parte superiore del corpo

Mentre la maggior parte delle posture si concentra principalmente sul contrarre i muscoli delle gambe, alcune posture incorporano le braccia e le spalle come in piedi Testa a ginocchio - tirando la parte superiore corpo verso la parte inferiore del corpo in posizione eretta, o Bilanciamento - in piedi su una gamba mentre si posiziona il resto del corpo in posizione orizzontale. Tuttavia, lo stesso studio pubblicato nel 2008 nel "Journal of Strength and Conditioning Research" non ha mostrato cambiamenti nella forza delle braccia dopo otto settimane di Bikram yoga. Forse ciò è dovuto a una mancanza di sforzo, poiché i guadagni di forza sono il risultato della quantità di lavoro implicata nella componente trainante delle posizioni.

Bikram Yoga e composizione corporea

Oltre ai guadagni di forza, lo yoga Bikram può anche ridurre il grasso corporeo in modo simile all'allenamento con i pesi. Uno studio pubblicato nel numero di marzo 2013 del "Journal of Strength and Conditioning Research" ha mostrato una modesta riduzione del grasso corporeo in un gruppo di adulti sani, giovani e normopeso dopo 24 lezioni di yoga Bikram. Tuttavia, un altro studio pubblicato nel 2013 sul "Journal of Alternative and Complementary Medicine" non ha mostrato variazioni nella percentuale di grasso corporeo dopo lo stesso programma di otto settimane in adulti giovani o di mezza età.

Bikram Yoga vs allenamento con i pesi

Mentre il numero di studi sull'allenamento pesi supera di gran lunga gli studi pubblicati sul Bikram yoga, prove emergenti suggeriscono vantaggi simili tra i due. Sia il Bikram yoga che il sollevamento pesi aumentano la forza della parte inferiore del corpo. Tuttavia, lo yoga Bikram non sembra migliorare la forza del braccio come fanno gli esercizi di sollevamento pesi del corpo superiore. Bikram yoga può anche essere un efficace metodo di perdita di grasso simile all'allenamento con i pesi. Infine, lo yoga Bikram e l'allenamento di resistenza migliorano entrambi la flessibilità, come dimostrano gli studi pubblicati nel 2011 nel "Journal of Strength and Conditioning Research" e nel "Journal of Alternative and Complementary Medicine".“